Gaslighting es una táctica de manipulación que distorsiona tus percepciones y te hace cuestionar tu realidad. Invalida tus experiencias, emociones y pensamientos. Cuando lo utilizan personas abusivas y narcisistas, el gaslighting puede ser una herramienta especialmente poderosa para lograr que la víctima cumpla con sus demandas y permanezca en el ciclo de abuso.
La mejor manera de resistir la luz de gas por lo general, te conecta a tierra en tu realidad y corta los lazos con un encendedor de gasolina para que ya no afecten la forma en que te ves a ti mismo y al mundo. Ciertamente no tienes que dar explicaciones o defenderte de un manipulador o continuar comunicándote con ellos, ya que puede conducir a una mayor invalidación emocional y abuso cuando lo haces.
Sin embargo, para aquellos que sienten la necesidad de empoderarse y autovalidarse antes de desconectarse inmediatamente del narcisista y terminar las conversaciones locas, hay incluso opciones para apagar la luz de gas justo antes de terminar las conversaciones con narcisistas. Estas «líneas de cierre» opcionales se pueden usar en situaciones en las que sienta la necesidad de defenderse antes de retirarse por completo y se sienta lo suficientemente seguro como para hacerlo. No querrás usar estas frases para continuar la conversación o continuar interactuando con el narcisista, solo utilízalas como declaraciones finales antes de cortar los lazos. También puedes usarlos internamente para afirmar la realidad de la situación en tu mente, incluso si no los usas en conversaciones con narcisistas.
Las respuestas de gaslighting a continuación pueden ayudarlo a empoderarse a medida que corta conversaciones con gaslighters y narcisistas si así lo desea. No use estas respuestas de gaslighting con narcisistas que son físicamente abusivos de alguna manera o que podrían escalar. Es importante que después de usar estas frases, deje de contactar inmediatamente – ya sea bloqueando a esta persona, finalizando la llamada telefónica o encontrando una excusa para abandonar la reunión en persona, si corresponde. Evite usar estas respuestas en persona a menos que tenga un testigo confiable y confíe en ellas para conversaciones de texto, teléfono y correo electrónico que pueden documentarse más fácilmente.
Tenga en cuenta que estas respuestas de gaslighting no están destinadas a cambiar el narcisista o el comportamiento del narcisista. Están destinados a validar su experiencia y ayudarlo a defenderse. Ya sea que se le digan directamente al narcisista o solo se digan en tu mente, solo tienen la intención de centrarte en la manipulación que está ocurriendo y mantener tu verdad antes de alejarte de la conversación. Siempre tenga en cuenta su seguridad y las circunstancias específicas, y consulte a un terapeuta o a un oficial de la ley si teme que pueda ser perseguido o acosado de un narcisista.
Gaslighting Sentencia núm. 1: Eres demasiado sensible.
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Indique o responda una de las siguientes preguntas:
- No soy hipersensible, usted tiene un patrón de ser insensible y está a la defensiva acerca de tener que rendir cuentas.
- Lo que escucho es una reacción válida a tu escandaloso comportamiento. No tengo que defenderte o explicar más cómo me siento.
- Se me permite sentir y expresar mis emociones y no discutiré cómo me siento. Ya que no puedes aceptar mis sentimientos, esta conversación ha terminado.
Gaslighting Sentencia núm. 2: estás loco.
Indique o responda una de las siguientes preguntas:
- No estoy loco, soy perspicaz y te cuesta manipularme. Hay una diferencia.
- Identificar un problema o plantear una inquietud no me vuelve inestable. Enfadarse o insultarme cuando Hacer plantear un problema es inaceptable.
- No estoy interesado en su gaslighting o invalidación emocional.
- No estoy seguro de cómo llegaste a esa conclusión, y no tengo el tiempo ni la energía para escuchar cómo lo hiciste.
- Dado que no está dispuesto a escuchar estas preocupaciones sin patologizarme, no necesitamos discutirlas más.
- No tengo que defenderme ni darme explicaciones. Como no puedes hablar con respeto, no hablaremos en absoluto.
Gaslighting Frase #3: Nadie más ha tenido este problema conmigo.
Di o responde: Incluso si es cierto, eso no invalida las preocupaciones que he planteado. Pero también sé con certeza o sospecho que no es cierto y que otros tener tenía un problema con tu comportamiento. Este es un patrón que he visto en ti y se me permite dibujarlo. Ambos sabemos que yo no soy el problema aquí. Ya que sigues repitiendo este comportamiento inaceptable, hemos terminado.
Gaslighting Frase #4: ¡Tienes que dejar ir las cosas y dejar ir el pasado! No sabes perdonar.
Di o responde: No tengo que dejar ir las cosas si me lastimas. No eres el árbitro de cómo proceso o me curo de las cosas. Si no querías que hablara sobre el pasado, no deberías haberlo dicho todo el tiempo.
Gaslighting Oración #5: Estás leyendo demasiado en las cosas.
Di o responde: Ya sea que creas que estoy leyendo cosas o no, confío en mi intuición y en lo que estoy experimentando. Ya no permitiré que ignores mis sentimientos.
Gaslighting Phrase #6: ¿Y cuándo hiciste/dijiste esto (u otra acusación falsa)?
Diga o responda con una de las siguientes afirmaciones:
- Si no puede ceñirse al tema en cuestión y detenerse desviarEsta conversación terminó.
- lo que sea que te moleste pensar tienes conmigo, esto es irrelevante para la conversación que estamos teniendo en este momento.
- Eso no es lo que pasó, y lo sabes. Si no puedes permanecer en el tema, he terminado de hablar.
Gaslighting Phrase #7: ¡Creo que tú eres el narcisista y el abusador aquí!
Di o responde: Puedes pensar lo que quieras, no lo convierte en realidad. Yo no soy el que tiene el patrón de comportamiento abusivo y manipulador. Ha habido demasiadas banderas rojas de su parte y hemos terminado aquí.
Gaslighting Oración #8: ¡Eres tan egoísta y ensimismado!
Indique o responda una de las siguientes preguntas:
- Estás proyectando. Esto te describe mejor que a mí.
- Poner límites no me hace egoísta. Por otro lado, quieres que satisfaga solo tus necesidades mientras descuide las mías. es comportamiento egoísta, así que hemos terminado.
Gaslighting Oración #9: Estás tan necesitado/inseguro.
Indique o responda una de las siguientes preguntas:
- Tengo necesidades básicas que no cubres, eso no me hace necesitado. Comunicar mis necesidades y límites es lo que realmente hace que una persona tenga confianza. Si no está dispuesto a satisfacer esas necesidades básicas, no hay necesidad de que hablemos más.
- Si te vuelves muy fuerte y de repente actúas con frialdad, voy a tener una reacción humana normal. Que pasa no es normal que trates de hacerme sentir insegura a propósito.
- Esta es una acusación interesante de tu parte, dado que al principio exigiste mi atención constante y contacto conmigo. No creo que sea necesario dar más detalles sobre esto, ya que obviamente te gusta tergiversar la verdad.
- Dado que estableció la línea de base de ser cariñoso y amoroso desde el principio, solo para retroceder, creo que usted es el que se involucra en el comportamiento problemático.
- No tengo tiempo para tus juegos mentales.
Gaslighting Frase #10: Es imposible tratar contigo. Deberías estar agradecido de que te aguante (o una crítica similar o un insulto dicho en un tono sarcástico o condescendiente).
Indique o responda una de las siguientes preguntas:
- No recuerdo haber pedido sus comentarios, especialmente comentarios descaradamente falsos.
- No puedes hablarme en ese tono.
- Tu sarcasmo es innecesario y no te hace superior. Simplemente te hace irrespetuoso.
- Si ser «imposible» significa que soy difícil de manipular y que no te gusta que te hagan responsable de tu comportamiento, entonces acepto el cumplido.
- Yo no he sido el cruel en esta relación, y ya no aceptaré tu crueldad.
- Yo no soy el que fue irrespetuoso. Ambos sabemos por lo que me hiciste pasar y ya no lo acepto.
Gaslighting Frase #11: No puedo soportarlo más, siempre estás tratando de iniciar una discusión o pelea.
Diga o responda con una de las siguientes afirmaciones:
- Tener una conversación no es una pelea a menos que tengas una. Si estoy hablando de algo atroz que has dicho o hecho, no sirve de nada. yo mismo el problema. Ya que no estás lidiando con el problema real, esta discusión ha terminado.
- Creo que podemos estar de acuerdo en que no hay solución a esto ya que no estás dispuesto a escuchar lo que tengo que decir.
- Si no puedo tener una discusión civilizada contigo sobre temas que tienen soluciones simples, creo que la única solución es dejar de hablar.
- Sí, no hagamos más eso, porque no es mi responsabilidad enseñarle a un adulto la decencia y el respeto básicos.
