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4 malos hábitos de fitness para prohibir en 2022 – LifeSavvy


Una mujer haciendo una pose de yoga en un muelle cerca del agua.
Karla Tafra

«Año nuevo, nuevo tú» es un gran estado de ánimo de enero para muchas personas, pero pocos se toman el tiempo para hacerlo un poco más específico. Este año eres parte del «nuevo yo» al abandonar estos malos hábitos de fitness.

El objetivo cuando se trata de la resolución de acondicionamiento físico de Año Nuevo a menudo consiste en comenzar una nueva rutina, obtener una membresía en un gimnasio, probar algo diferente, etc. Tenemos un tipo diferente de desafío para ti: ¡abandona uno o todos estos «malos» hábitos de fitness para sacar más provecho de tus entrenamientos este año!

Sáltate la calefacción

¡Nadie tiene tiempo para un pésimo calentamiento! Sin embargo, ahora todo el mundo sabe lo importante que es tomarse un tiempo antes de cada actividad para calentar adecuadamente y preparar su cuerpo. Puede ayudarlo a evitar lesiones. El calentamiento también aumenta el flujo sanguíneo, crea calor, lubrica las articulaciones, afloja las fibras musculares y evita que los músculos incorrectos se compensen en exceso porque no ha calentado los correctos.

Ya sea que elijas hacer un calentamiento corto y efectivo, o uno largo y específico (dependiendo del tipo de entrenamiento que harás a continuación), concéntrate en crear una conexión entre la mente y los músculos. Use su respiración para abrir sus articulaciones, encender sus músculos y aprovechar al máximo el entrenamiento que sigue.

Además, asegúrese de calentar todo su cuerpo. Ya sea que esté haciendo sentadillas, empujando un trineo o separando las pantorrillas, es mejor preparar todos los grupos de músculos. Los músculos y las articulaciones de su cuerpo funcionan al unísono.

Las bandas de resistencia son una gran herramienta para tener en tu bolsa de gimnasia, especialmente si no tienes mucho tiempo. Trabajan más los músculos y se calientan más rápido.

Omitir los trazos

Así como cada entrenamiento debe comenzar con una buena rutina de calentamiento, debe terminar con una buena rutina de estiramiento. El estiramiento ayuda a recuperar y mantener un rango de movimiento saludable y aumenta la flexibilidad y la movilidad. También lleva la absorción nutricional de cada célula de su cuerpo a un nivel completamente nuevo, por lo que todas sus fibras musculares, articulaciones, ligamentos, huesos y tejidos permanecerán saludables y energizados.

Después de un buen entrenamiento, tu cuerpo se llena de micro lágrimas y pequeñas respuestas inflamatorias en forma de ácido láctico, que estimula el crecimiento, la fuerza y ​​la tonificación. Para aprovecharlo al máximo, debe «enfriarlo» y reducir su respuesta al estrés de la manera más eficiente. Aquí es donde entra en juego el estiramiento: es la herramienta de recuperación perfecta.

Este año, su misión es tomar al menos 5-10 minutos después de su entrenamiento para estirarse, de la cabeza a los pies. No tienes que hacer nada loco y no hay «metas» de estiramiento que debas alcanzar. Algunos días, su cuerpo se sentirá bien, y otros, se sentirá rígido y dolorido. Solo preste atención a las señales que le da su cuerpo y sea paciente y constante.

No limpie su esterilla de yoga

Una mujer haciendo yoga en la playa sobre una estera de yoga.

Karla Tafra

Seamos honestos, el 90% de las veces, probablemente solo limpie su esterilla de yoga en lugar de limpiarla. ¿Quién tiene tiempo para esto? Bueno, podría ser su mejor resolución de Año Nuevo, y las razones para hacerlo son numerosas.

Hay toneladas de bacterias, virus, hongos y otros microbios que viven en su tapete y pueden dañar su piel, cabello o salud en general.

No tiene que ponerlo en la lavadora después de cada clase, pero limpiar el tapete con frecuencia lo mantendrá limpio y fresco y extenderá su vida útil durante años. Un spray con un simple limpiador de esterillas de yoga debería hacer el trabajo.

Nunca te tomes un día libre

Al comienzo de un nuevo año, todos están motivados y emocionados de ir al gimnasio y hacer ejercicio. Es genial comenzar a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico lo antes posible y mantenerse motivado incluso en los días en que solo desea quedarse en la cama. Sin embargo, si no escuchas a tu cuerpo y lo dejas descansar adecuadamente cuando sea necesario, causará más daño que bien.

Escuchar las señales de su cuerpo (que siempre están presentes) no es fácil, especialmente cuando a menudo se le dice que «salga de nuestra cabeza y hágalo».

Tomarse un día libre le da a su cuerpo la oportunidad de recuperarse y realmente cosechar todos los beneficios de su arduo trabajo en el gimnasio, desarrollando fuerza, resistencia, flexibilidad y equilibrio. Si se siente increíblemente adolorido y tiene dificultades para realizar los ejercicios, no lo fuerce. Todo su cuerpo le dolerá al hacer ejercicio. Además, reducirá su rango de movimiento, reducirá su fuerza y ​​hará que cada repetición de cada serie sea menor de lo que podría ser.

Echa un vistazo a tu horario de la semana y, si hay uno o dos días en los que no has puntuado en una clase de ciclismo, entrenamiento en grupo F45 o sesión de gimnasio, escribe «día de descanso». De esta forma, podrás realizar todos tus otros entrenamientos con más potencia y energía, con mejores resultados.

Si su agenda ya está llena, intente transferir algunos entrenamientos a la próxima semana. El descanso es tan necesario como el ejercicio si desea mantenerse en forma y mantener su salud.


Para muchas personas, enero es un mes de recuperación que ofrece una pizarra limpia. Es una oportunidad para dejar atrás los malos hábitos e implementar nuevas rutinas que serán mejores para ti.



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