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5 consejos para desarrollar hábitos más saludables en el nuevo año – LifeSavvy


Una mujer en una pose de yoga.
Karla Tafra

Para muchos, el comienzo de un nuevo año indica nuevas rutinas y hábitos más saludables. Si bien puede ser tentador hacer todo lo posible tan pronto como el reloj marque la medianoche del día de Año Nuevo, la verdad es que tendrá más posibilidades de cumplirlo si comienza lento. Estos cinco sencillos consejos le ayudarán a comenzar una nueva rutina más saludable.

Nuestra salud siempre debe estar en la parte superior de nuestra lista de prioridades. Desafortunadamente, es fácil perderlo de vista en el mundo go-go-go en el que vivimos. Sin embargo, si puede incorporar estos cinco sencillos hábitos en su rutina diaria, le resultará mucho más fácil mantener sus objetivos de salud y cuidado personal durante todo el año.

Levantarse

Haz que algún tipo de movimiento sea una prioridad todos los días. Ya sea una sesión de yoga matutina, un desafío de sentadillas o abdominales, o subir y bajar las escaleras de la oficina, asegúrese de hacer algo todos los días.

Es extremadamente importante mantener todos sus sistemas funcionando de la mejor manera, ya que solo entonces su cuerpo puede combatir virus, bacterias y enfermedades. La contracción y relajación muscular mejoran la circulación sanguínea y estimulan el sistema linfático. Esto lo hace más eficiente en la eliminación de toxinas y retención de agua, al tiempo que asegura una mejor absorción de nutrientes y dispersión de oxígeno.

Si no está seguro de qué tipo de ejercicios hacer, aventúrese en YouTube. Encontrarás miles de entrenamientos diferentes para sudar. Pruebe uno nuevo todos los días hasta que encuentre algunos favoritos, luego rótelos a lo largo de la semana.

Incluso un poco es muy útil. Simplemente levántese y estire las piernas cada 30 minutos o dé un paseo corto a la hora del almuerzo. O reproduce tu lista de reproducción favorita y baila el mayor tiempo posible. Independientemente de la forma en que elija moverse, puede marcar una gran diferencia si lo hace todos los días.

Centrarse en los nutrientes

Una mujer bebiendo una taza de té de salvia.

Feyyaz Alacam / Shutterstock.com

No hay mejor momento para armarse con un montón de vitaminas, minerales y superalimentos que al comienzo de un nuevo año. Intente agregar al menos un alimento con alto contenido de micronutrientes en cada comida. Esto optimizará su sistema digestivo desde el desayuno hasta la cena.

Estas son las formas más fáciles de implementarlo sin pensar demasiado:

  • Batidos: Sea creativo con una variedad de batidos verdes y experimente con diferentes combinaciones de frutas y verduras.
  • Use solo aderezos para ensaladas saludables: Llene sus ensaladas con verduras coloridas y prepare sus propios aderezos caseros saludables llenos de ácidos grasos omega que estimulan el sistema inmunológico.
  • Vitamina C: Aumente la ingesta de alimentos ricos en vitamina C, como frutas cítricas, piña, kiwi, coliflor, batatas y brócoli.
  • Bayas: Agrégalos a todo porque son súper ricos en antioxidantes y combinan bien con todo, desde yogur griego y salsa hasta postres saludables.
  • Beba muchos líquidos: La ingesta de agua debe ser elevada, pero también introducir otras bebidas como el té, la kombucha o el latte macchiato. Están llenos de compuestos que estimulan el sistema inmunológico, como antioxidantes que combaten enfermedades, adaptógenos que reducen el estrés, especias antiinflamatorias, probióticos que optimizan el microbioma y otras hierbas con propiedades medicinales.
  • Toma suplementos: Los veganos y otros consumidores de productos vegetales deben prestar atención a su ingesta de vitamina K y B12, ya que solo pueden obtenerse de fuentes animales. Todos deben controlar sus niveles de vitamina D, ya que la mayoría de la población tiene deficiencia. Los procesos agrícolas y la abrumadora demanda de alimentos están agotando el suelo y privándolo de importantes vitaminas y minerales. Esto da como resultado alimentos con niveles más bajos de micronutrientes, por lo que la suplementación es clave.

Advertencia: Siempre es recomendable discutir esto con su médico antes de cambiar drásticamente su dieta o tomar suplementos, especialmente si está lidiando con una condición de salud existente.

Por supuesto, también es una buena idea evitar los alimentos fritos y procesados ​​tanto como sea posible. Pueden aumentar la inflamación, dañar el sistema inmunológico y aumentar el riesgo de infección.

Optimizar su salud significa concentrarse en agregar nutrientes útiles a su dieta para que su cuerpo pueda combatir los patógenos dañinos sin medicamentos recetados. Inflarlo con toxinas abruma su sistema y lo deja con menos recursos para combatir eficazmente cualquier cosa dañina.

Prueba la atención plena o la meditación

Muchos de nosotros somos multitarea desde el momento en que abrimos los ojos hasta el momento en que finalmente colapsamos en la cama por la noche. Pero hacer tiempo para usted todos los días es fundamental para optimizar su salud y ayudar a su cerebro a procesar todos sus pensamientos para mantenerse al día con las actividades.

Conectarse más con su ser interior y concentrarse en el presente son solo algunos de los beneficios de incorporar la atención plena o la meditación en su día. También puede reducir el estrés, la ansiedad y la depresión, mejorar la concentración y la productividad e incluso ayudarlo a recuperarse más rápido de la enfermedad.

Para demostrarlo, comience cada mañana con una autorreflexión y pensamientos positivos, en lugar de mirar inmediatamente su teléfono o cualquier otra tecnología. Tómese un poco de «tiempo» antes de dejar que el mundo se apodere de su día.

Tómese un tiempo para preparar y comer un desayuno adecuado o anote sus pensamientos en un diario. Esto no solo te hará pensar en cómo te sientes, sino que también puede alimentar tu creatividad y ayudarte con proyectos personales o incluso en el trabajo. Si no sabe qué escribir, consiga un diario con consejos que le ayudarán a empezar.

Es importante, mientras se toma su «tiempo», que evite las distracciones. Para que esto funcione, debes concentrarte solo en ti mismo y permanecer en el presente. Para algunos, una meditación guiada puede ser más fácil, ya que una voz lo guiará a través del proceso de concentrarse en sí mismo durante unos minutos cada día.

Hay toneladas de meditaciones gratuitas en YouTube, así como aplicaciones que puedes usar en tu teléfono. Prueba uno. Te sorprenderá lo fácil que es y lo descansado que te sentirás después.

Duerme mejor

Un hombre dormido en la cama.

Estudio de África / Shutterstock

Prestar más atención a los hábitos de sueño y concentrarse en mejorar la calidad del sueño son cambios importantes que debe realizar en su rutina diaria.

Su cuerpo puede recuperarse completamente de cada día solo si descansa lo suficiente. Mientras dormimos, nuestros sistemas se «reinician» y entran en modo de ahorro de energía. Cada célula se regenera, se repone de nutrientes y optimiza sus funciones. Bastante bien, ¿eh?

La National Sleep Foundation recomienda que los adultos de entre 18 y 64 años duerman nueve horas por noche. Si no descansa lo suficiente, se creará muchos problemas adicionales, incluida la falta de concentración, la irritabilidad y la memoria reducida.

Los efectos a largo plazo de los malos hábitos de sueño pueden ser aún más graves e incluyen presión arterial alta, diabetes e incluso un ataque cardíaco o un derrame cerebral. En otras palabras, ¡dormir lo suficiente es muy importante!

Trate de irse a la cama más temprano si se levanta aproximadamente a la misma hora todas las mañanas y minimice la exposición a las pantallas y la tecnología al menos una hora antes de acostarse. Si comienza a adoptar hábitos de sueño más saludables, pronto notará una diferencia en su estado de ánimo, niveles de energía y concentración mental.

tomar descansos

Independientemente de las actividades que ocupen tu agenda diaria, un hábito saludable que debe formar parte de tu rutina es tomar descansos programados. No es raro quedarse enterrado en el trabajo, respondiendo correo electrónico tras correo electrónico con los ojos pegados a la pantalla todo el día. No solo es malo para su salud mental, también es malo para sus ojos.

Por eso los descansos son tan importantes. Varias veces al día, aléjese de su computadora y salga a caminar, escuche un podcast, llame a un amigo o simplemente haga algo que no tenga nada que ver con el trabajo.

Esto le da a su cerebro algo de tiempo para relajarse, reiniciar y ordenar la abundancia de información que recogió ese día. También puede prevenir la fatiga y brindarle una nueva perspectiva de su trabajo cuando regrese.


Las herramientas necesarias para optimizar nuestra salud y cuidarnos son asequibles (¡o incluso gratuitas!) Y al alcance de tu mano. ¡Solo tenemos que usarlos! Si haces un esfuerzo sólido, en poco tiempo, ni siquiera tendrás que pensar en caminar por ese camino o hacer esa mediación matutina, solo serán una parte normal de tu día.



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