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7 estiramientos para la hinchazón después de la cena de Acción de Gracias


Mujer que se extiende en un parque de otoño.
Carlos Tafra

El Día de Acción de Gracias incluye mucha comida deliciosa, pero puede causar algunos problemas digestivos e hinchazón, especialmente si no estás acostumbrado a comer algunos de los ingredientes con regularidad. A veces, lo mejor que puede hacer para aliviar esos síntomas incómodos es hacer que su cuerpo se mueva.

Caminar o estirarse después de una comida copiosa puede ayudar a mejorar la digestión, así que estos son algunos de los mejores estiramientos que puede hacer después de la cena de Acción de Gracias.

Bebé feliz

Acuéstese boca arriba y lleve las rodillas hacia el pecho, abrazándolas con fuerza y ​​sintiendo toda la columna vertebral en el suelo. Masajee suavemente los músculos de la espalda balanceándose de lado a lado y, cuando esté listo, vuelva a la posición inmóvil.

Separe las piernas y agarre los pies desde adentro, empujando las piernas hacia abajo, las rodillas hacia afuera del torso. Al mismo tiempo, patea tus pies en tus manos. Este doble estiramiento ayudará a abrir las rodillas y las caderas y, al mismo tiempo, permitirá que los músculos de la parte inferior de la espalda se expandan y alarguen por completo hacia el suelo.

Tome algunas inhalaciones y exhalaciones largas aquí y cuando sienta que los músculos de su espalda se relajan, notará cuánto espacio adicional está creando para su estómago e intestinos, estimulando un flujo saludable. Puedes quedarte aquí o mecerte lentamente de lado a lado para incluir un suave masaje lumbar. Quédese durante al menos tres a cinco inhalaciones y exhalaciones largas.

Puente

Acuéstese boca arriba y doble las rodillas, manteniendo los pies apoyados en el suelo. Sus pies deben estar separados al ancho de las caderas y paralelos, para evitar que las rodillas se abran cuando comience a levantar las caderas. Coloque las palmas de las manos en el suelo junto a los isquiones y, mientras inhala, levante las caderas lo más alto posible. Estira los brazos hacia arriba y siente la sensación del fuego activando tus caderas y glúteos.

Esta postura expande los muslos, los flexores de la cadera y todo el abdomen, lo que permite que los intestinos se expandan de forma natural. Esto ayuda a empujar los alimentos hacia abajo de manera más eficiente, mejorando la digestión y acelerando la descomposición. Quédese aquí durante dos a cuatro inhalaciones y exhalaciones largas antes de regresar suavemente la columna al piso. Puede repetir el trazo completo dos veces más para obtener un efecto aún mayor.

Soporte de hombro

Las inversiones en realidad se consideran excelentes para los problemas digestivos y el estreñimiento, ya que ayudan a que la sangre regrese al estómago, lo que mejora la tasa de descomposición de los alimentos. Sin embargo, no suelen ser los más cómodos inmediatamente después de la cena, por lo que es posible que desee esperar unas horas antes de levantar las piernas por encima de la cabeza.

Acuéstese boca arriba y levante las piernas en el aire. Quédese aquí y sienta que su espalda baja se expande hacia el piso, dejando más espacio para sus intestinos. Puedes quedarte en esta posición y simplemente disfrutar del efecto positivo de las piernas levantadas, o puedes ir un paso más allá y levantar las caderas. Tome su pelvis desde abajo para apoyarse y deje que sus piernas se extiendan hacia arriba.

Si esto parece demasiado intenso, siempre puedes doblar las rodillas y hacer la pose más compacta. Esta compresión masajeará suavemente su abdomen y estimulará sus intestinos para empujar los alimentos a través de su tracto digestivo. Quédate durante tres a cinco ciclos de respiración largos y relaja suavemente tu cuerpo hasta la colchoneta.

Juego de salón

Genial para relajarse en casa o tener una sesión de yoga suave.

giro de mentira

Acuéstese boca arriba y lleve las rodillas hacia el pecho, abrazándolas con fuerza. Deje la pierna izquierda doblada y extienda la pierna derecha hacia abajo. Toma tu rodilla izquierda con tu mano derecha y crúzala sobre tu cuerpo, girándola hacia la derecha. Mira a la izquierda y siente tus intestinos masajeados con cada inhalación y exhalación. No lo presiones, así que deja que tu cuerpo dicte qué tan profundo será tu giro. Quédese durante tres inhalaciones y exhalaciones y luego regrese al centro.

Lleve la pierna derecha a la izquierda y extienda la pierna izquierda hacia abajo. Toma tu rodilla derecha con tu mano izquierda y crúzala hacia la izquierda, mirando hacia la derecha. Permanezca la misma cantidad de tiempo en este lado y regrese lentamente al centro.

Estiramiento de tablón lateral apoyado

Ponte en posición de plancha y lleva las rodillas al suelo. Deje la palma de la mano derecha presionada firmemente contra el suelo y gire hacia la izquierda, abriendo el cuerpo hacia un lado. Levante su brazo izquierdo, extiéndalo a través de su palma y extienda su pierna izquierda para que su pie izquierdo quede firmemente presionado contra el piso. Estire y abra el brazo izquierdo, extiéndalo por encima de la cabeza para que forme una línea recta a lo largo del torso y la cadera izquierda hasta el pie.

Esto estirará la parte lateral del cuerpo y el abdomen, lo que permitirá que los intestinos se expandan de forma natural. Tome de tres a cinco inhalaciones y exhalaciones largas antes de repetir todo en el otro lado.

Rodillera

Apoye las rodillas durante los ejercicios.

Estocada baja y giro

Haz una estocada de corredor, con el pie derecho justo debajo de tu pecho y la pierna izquierda completamente extendida detrás de ti. Coloque la rodilla izquierda sobre la colchoneta y levante el torso. Coloque las palmas de las manos sobre la rodilla derecha y empuje la pierna lejos de usted para que sus caderas se extiendan y penetren profundamente en el tendón de la corva derecho. Quédese aquí por unos momentos, sintiendo que su abdomen se expande y se relaja.

Quédese aquí si lo desea y concéntrese en su respiración, o coloque la palma de la mano izquierda en el suelo y gírela hacia la derecha, levantando el brazo derecho hacia el cielo y agregando un masaje suave. Quédese de tres a cinco inhalaciones y exhalaciones y luego repítalo todo en el otro lado, comenzando con un estiramiento de estocada baja.

bloque de yoga

El diseño más bonito y funcional para una máxima adherencia.

posición de camello

Otra gran pose que expande el abdomen y crea espacio para los intestinos es la pose del camello. Comience en una posición de rodillas y levante las caderas. Coloque las palmas de las manos en la parte inferior de la espalda y, mientras inhala, empuje las caderas hacia adelante, alargando los muslos y abriendo la parte delantera de su cuerpo.

Exhala y lleva suavemente la cabeza hacia atrás, permitiendo que la postura se exprese por completo. Quédese aquí durante unas cuantas respiraciones y luego lleve lentamente la barbilla al pecho y siéntese sobre los talones. Repita dos veces más.


Realice estos estiramientos fáciles y suaves después de cada comida pesada y observe una mejor digestión, energía e incluso sueño. Y, hagas lo que hagas, mantén tu estrés bajo.



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