¿Encontraste un nuevo sendero para correr o caminar? el desafío de la semana pasada? Esta semana es otra compatible con senderos.y te animo a que encuentres un lugar divertido para hacerlo. Pero lo llevaremos a un nivel superior, porque quiero que encuentres específicamente una colina aterradora. Y sube.
¿Qué hace que una colina sea aterradora? A veces, es empinado. Te preocupa perder fuerza antes de llegar a la cima. Si ese es el caso, lea nuestra guía para correr colinas sin arruinar tu confianza. Vaya despacio, dé pasos pequeños y concéntrese en mantener su nivel de esfuerzo fácil y constante mientras avanza hacia la cima.
Además, está bien detenerse y caminar. ¿Cómo crees que los ultra runners hacen esos recorridos por senderos montañosos de 100 millas? No ejecutando cada paso, puedo prometerte eso.
A veces, lo que da miedo a una colina es su longitud. Puede usar las mismas estrategias allí, pero controlar su ritmo se vuelve aún más importante. En una colina muy larga, me gusta mantener mi nivel de esfuerzo lo más bajo posible.trotar tan lento mi frecuencia cardíaca no es más alta que cuando estoy en Terreno plano. Y todavía tomo descansos para caminar si los necesito.
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Pero hay otro problema eso surge mucho para aquellos de nosotros que vivimos en una zona montañosa: Es que las colinas son infinitas y siempre encontrarás una cuando menos estés preparado para ello.
Este es el desafío que he abordado por mí mismo esta semana. Yo vivo en un vecindario montañoso y no hay forma de evitarlo. Ni siquiera puedo hacer algo tan simple como colocar la colina más grande al principio a la mitad de la carrera, porque hay siempre otra colina en alguna parte. Así que me puse en camino sabiendo que estaba luchando con un montón de colinas empinadas, largas e incómodas. Mi desafío fue no apresurarme o incluso mantener un buen ritmo, sino solo para sobrevivir y no odiar el viaje. Un par de estrategias que ayudaron:
- Planifique un viaje de ida y vuelta. De esta manera, cada colina que corro, yo sé que yoLlegará a agotar también.
- Haga que el primer segmento sea cuesta arriba. Esto significa que yo conseguir un descenso para la recta final en mi camino de vuelta.
- Mantengo un monólogo constante en mi mente, fingiendo que estoy corriendo con un amigo imaginario que odia las colinas.
Puede ser una tontería, pero esa última me mantuvo en las partes más desafiantes. “Esta es la última cuesta arriba”, le dije, pero a veces mentía. Estaba asombrado de mi habilidad para seguir tragando. Casi lo dejo atrás, pero luego «‘Til I Collapse» de Eminem llegó en el momento justo (puede escuchar a través de mis auriculares, gracias a la tecnología avanzada de amigos imaginarios) y lo logró.
Cualquiera que sea su miedo a las colinas, me gustaría que lo desafiara esta semana. Ve a buscar una colina empinada y corre repetidamente hacia arriba, o encuentra una colina larga y avanza con dificultad, o haz una serie de colinas impredecibles y mantén el rumbo. Si vives en un lugar desesperadamente plano, ¿por qué no subir las escaleras del estadio o visitar una rampa de estacionamiento fuera del horario de atención? Pruébelo y háganos saber cómo va.
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