Cuando pensamos en la sobriedad, generalmente es en términos de dejar de usar alcohol o drogas recreativas, pero es más complicado que eso. De acuerdo con la definición en el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM), sobriedad significa «no estar intoxicado», y luego explica que la sobriedad se trata más sobre ausencia de problemas con la bebida, no sobre la abstinencia total.
También hay sobriedad emocional, que Rachel Fintzy Woods, un terapeuta licenciado en matrimonio y familia dice que implica “aprender a lidiar con los sentimientos, pensamientos y comportamientos incómodos que los comportamientos adictivos intentaron ocultar o evitar. Implica confrontar y manejar nuestras emociones de manera saludable y constructiva, en lugar de recurrir a métodos que nos perjudiquen a nosotros mismos o a otras personas ”. En un artículo sobre PsychCentralWoods discute la sobriedad emocional y cómo lograrlo. Esto es lo que necesitas saber.
¿Qué es la sobriedad emocional?
Como señala Woods, la sobriedad emocional requiere que aprendamos a sentarnos con pensamientos y sentimientos que nos hacen sentir incómodos, y luego manejar las emociones de una manera saludable y efectiva. Ella escribe sobre la sobriedad emocional como una necesidad después de alcanzar un punto de sobriedad por las drogas recreativas y / o el alcohol, pero el concepto puede ser útil para cualquier persona. Woods dice que la sobriedad emocional no significa que experimentemos emociones «positivas» todo el tiempo, y ese tampoco es el punto. Se trata más de desarrollar las herramientas que necesita para trabajar a través de los sentimientos, comportamientos y situaciones problemáticas a medida que surgen.
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Cómo desarrollar la sobriedad emocional.
Primero, Woods señala que es importante comprender que es posible que no estemos en control de lo que nos sucede, pero tenemos el control de cómo respondemos a eso. Aquí están sus otros signos de sobriedad emocional:
- Vivimos la mayoría de nuestras vidas en el momento presente, atendiendo a lo que es, en lugar de quedar atrapados en pensamientos sobre el pasado o el futuro. No nos pegamos por los errores del pasado. En cambio, aprendemos del pasado mientras dedicamos la mayor parte de nuestra energía a vivir bien hoy. Reconocemos que cada día es una nueva oportunidad para hacerlo.
- Somos capaces de regular nuestro comportamiento, en lugar de estar a merced de impulsos compulsivos u otros patrones autodestructivos. No participamos en ningún uso de sustancias o comportamientos hasta el punto de autolesionarse. En cambio, tomamos decisiones conscientes y conscientes sobre cómo responder a la situación en cuestión.
- Equilibramos efectivamente nuestras listas de «deberes» y «queramos». Usamos nuestro tiempo y energía de manera apropiada, por lo que no estamos al máximo al final del día. Priorizamos nuestras actividades y podemos decir no a ciertas cosas, para decir sí a las cosas más importantes.
- Enfrentamos efectivamente los altibajos de la vida. Cuando la vida nos arroja una curva, manejamos el desafío con integridad y gracia, en lugar de permitir que los sentimientos intensos nos lleven a un comportamiento disfuncional. Podemos dar un paso atrás y ver el panorama general.
- Tenemos relaciones cercanas, satisfactorias y saludables con otras personas. Podemos hablar honestamente con otros. Nuestras relaciones son mutua y consistentemente de apoyo, alentadoras y edificantes. Pasamos de culpar a otros a mirar nuestra propia parte en los conflictos.
- Tenemos una visión optimista pero realista de la vida, de nosotros mismos y del futuro, incluso en tiempos difíciles. Vivimos en base a nuestros valores y creemos que podemos hacer una diferencia positiva en el mundo, tanto a pequeña como a gran escala, y nos esforzamos por hacerlo todos los días.
- Conocemos nuestras limitaciones. Nos mantenemos alejados de las situaciones y las personas que podrían atraernos a una conducta adictiva. No tentamos al destino.
Para ayudar a lograr la sobriedad emocional, Woods recomienda practicar la atención plena, escribir un diario, participar en un grupo de apoyo o ir a terapia. Pero más que nada, se trata de replantear cómo piensa sobre los desafíos y cómo responde a ellos.
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