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Cómo combatir la depresión y la ansiedad durante la pandemia de coronavirus


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En un estudio de la Kaiser Family Foundation publicado el 21 de abril, cerca de la mayoría de las personas encuestadas dijeron que sus preocupaciones y estrés sobre el coronavirus pandemia ha impactado negativamente su salud mental. Incluso si ya no trataste con ansiedad y / o depresión, el estrés de vivir su vida cotidiana durante una pandemia probablemente lo esté afectando ahora.

Haley Neidich, psicoterapeuta con licencia, le dice a CNET que es completamente normal experimentar miedo y ansiedad en este momento. Está perfectamente bien sentir lo que sea que esté sintiendo durante este tiempo, pero hay cosas que puede hacer para calmar su mente y aliviar el estrés.

«Mi mayor preocupación sobre el pánico es el estrés que causa a cada individuo», dice Neidich, y señala que cuando ocurre el pánico, los eventos se cancelan y los estantes se eliminan de los artículos necesarios, lo que solo aumenta el estrés. «El estrés y el pánico engendran estrés y pánico», continúa. «El estrés debilita nuestro sistema inmunológico, haciéndonos más susceptibles a la enfermedad, que es exactamente lo contrario de lo que necesitamos en este momento».


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Si está luchando contra la ansiedad, el miedo o los sentimientos de impotencia del coronavirus, los siguientes consejos pueden ayudarlo a mantener el ánimo. Si nota que el estrés le impide trabajar, cuidar a su familia o realizar actividades diarias básicas (como cocinar o ducharse), debe buscar ayuda profesional.

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1. Limite la cantidad de información que consume

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Limitar su tiempo en las redes sociales es una de las mejores formas de evitar que la ansiedad por coronavirus se dispare.

Angela Lang / CNET

Neidich recomienda establecer un límite de 30 minutos para las noticias y las redes sociales combinadas cada día, así como desafiarse a tomar dos días completos cada semana sin noticias o redes sociales.

Incluso si no usa sus dispositivos explícitamente para consultar las noticias sobre coronavirus, durante este tiempo, será bombardeado, por lo que tomarse un descanso es una manera fácil de calmar la ansiedad. Ajuste Controles de Screen Time en iOS o Controles de modo de enfoque en Android puede ayudarlo a restringir su tiempo total de pantalla o la forma en que interactúa con ciertas aplicaciones.

2. Concéntrese en las cosas que puede controlar.

A decir verdad, no hay mucho que puedas hacer sobre lo que sucede a tu alrededor. Tu solo puedes Cuídate, entonces eso es en lo que debes concentrarte, dice Neidich. Siga los consejos de las principales agencias de salud que monitorean y luchan contra el coronavirus en los Estados Unidos: los CDC y la OMS.

  • Lávate las manos con frecuencia (y desinfectarlos cuando no tienes jabón y agua)
  • Manténgase alejado de las personas que están enfermas.
  • Cúbrase la boca cuando tosa y la nariz cuando estornude (idealmente con un pañuelo desechable)
  • Evite tocarse la cara siempre que sea posible.
  • Deja las mascarillas para profesionales médicos, cuidadores y personas con sistemas inmunes comprometidos
  • Evite viajes no esenciales (local, nacional e internacional)
  • Mantenga su sistema inmunológico fuerte al comer una dieta saludable, dormir lo suficiente y controlar el estrés

«Hay tanto que no tenemos control sobre la vida y COVID-19 no es diferente», dice ella. «Invito a las personas en esta situación a concentrarse en lo que son capaces de controlar y asegurarse de que tengan un ser querido o un consejero en quien confiar su experiencia emocional».

3. Mantente ocupado con otras cosas

Esta es una táctica clásica para mantener la ansiedad bajo control. Si bien definitivamente debe honrar sus sentimientos (más sobre eso en el siguiente consejo), trate de no permitir que sus pensamientos se salgan de control. Concéntrese en sus obligaciones diarias y agregue actividades divertidas a sus días para mantener la ansiedad al mínimo, dice Neidich. Aquí hay algunos ejemplos de actividades simples y distractoras que puede probar:

  • Resuelve un rompecabezas o juega un juego de mesa con tu familia
  • Dibujar, pintar, tejer o hacer algo más creativo
  • Intenta hornear un postre de obra maestra con ingredientes que ya tienes en tu cocina
  • Lee tu novela favorita o mira tu película favorita
  • Tomar una siesta
  • Llama a alguien que amas y habla sobre otras cosas además del coronavirus

4. Reserva tiempo para preocuparte

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Escribir sus pensamientos sobre el coronavirus puede ayudarlo a superarlos.

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Dese tiempo para analizar sus pensamientos sobre el coronavirus. Si los ignoras, continuarán persistiendo, dice Neidich. Ella recomienda escribir un diario a mano sobre cómo te sientes acerca de COVID-19. Tome un pedazo de papel y un bolígrafo, configure un temporizador y simplemente permita que las palabras fluyan sobre el papel. No tiene que guardar el papel cuando haya terminado; tirarlo puede ser catártico y hacer que parezca que está vaciando su mente de preocupaciones.

Establezca un temporizador de 3 minutos para el diario de preocupación, dice Neidich. «Descubrirás que te quedarás sin preocupaciones antes de que se acabe el tiempo. Una vez que esto esté completo, cambia tu atención al cuidado personal y mantén tu mente ocupada».

5. Vente a un amigo que no te juzgue

Si habla más que un escritor, Neidich dice que puede ser útil confiarle a un amigo cómo se siente. Hable con alguien que no lo juzgue por lo que siente, pero trate de evitar hablar con alguien que alimente aún más su ansiedad. La clave, dice Neidich, es elegir a alguien que entienda cómo te sientes pero que no perpetúe el miedo que ves en línea.

También debe preguntar primero a quien sea que hable si está bien compartir sus miedos con ellos. Muchos de nosotros estamos lidiando con el estrés de lo que está sucediendo y es justo preguntarle a alguien si está dispuesto y es capaz de escuchar antes de dejar de presionarlo.

La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una afección médica u objetivos de salud.



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