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Cómo controlar la ansiedad durante las vacaciones


Para muchos de nosotros, la temporada navideña trae responsabilidades adicionales, obligaciones y la presión tácita de la perfección. “La época más maravillosa del año” puede ser un momento especialmente ansioso para quienes padecen ansiedad de alto funcionamiento.

«La ansiedad de alto funcionamiento se refiere a alguien que parece estar manejando su vida muy bien y lo tiene todo bajo control, pero aún sufre de preocupación excesiva, estrés y, a veces, pensamientos obsesivos». Dra. Amelia Kelleyun terapeuta informado sobre el trauma y coautor de Lo que desearía saber: Sobrevivir y prosperar después de una relación abusivale explica a Lifehacker. “Las festividades pueden empeorar la ansiedad, especialmente para aquellos que en el exterior parecen funcionar bien debido a la cantidad de expectativas y obligaciones que se producen durante las festividades. [particularly when it comes to socializing and showing up for other people].”

Además, la presión financiera y «el aumento de la presión y la interrupción de la normalidad también pueden afectar negativamente nuestras prácticas de salud y bienestar, provocando la tormenta perfecta para aumentar aún más la ansiedad», dice.

¿Cuáles son los signos de la ansiedad de alto funcionamiento?

Ya sea que esté preocupado por usted mismo o por un ser querido, hay signos significativos de ansiedad de alto funcionamiento. Según Kelley, esto es lo que debe buscar.

Insomnio o problemas para dormir. «El sueño es a menudo la primera señal de que algo no está en equilibrio con tu salud mental», explica Kelley. “Cuando nuestras mentes están aceleradas, puede ser difícil dormir, especialmente si sufres de ansiedad. La mente ansiosa es muy crítica y es lo opuesto a la mente más creativa y compasiva que necesitamos para dormir.

Kelley recomienda apegarse a una rutina relajante a la hora de acostarse, reducir el estrés tanto como sea posible por la noche y desintoxicarse de las pantallas más tarde. «Todo esto, combinado con mantener un horario de sueño regular, es fundamental para dormir lo que necesitamos para reducir la ansiedad de las vacaciones», dice ella.

Diálogo interno negativo generalizado y dudas sobre uno mismo. «Parte de sufrir ansiedad de alto funcionamiento es la narrativa de no ser ‘lo suficientemente bueno'», dice Kelley. «Incluso si no es un pensamiento consciente, comprometernos y compararnos constantemente con los demás alimenta la idea de que estamos condenados al fracaso».

Si tiene problemas con FOMO o compara una celebración navideña con otra, Kelley sugiere limitar las redes sociales durante las fiestas. Además, haga un hábito deliberado de practicar la autocompasión. «Tenga en cuenta si es duro consigo mismo con las críticas y, en cambio, reformule sus pensamientos y hable consigo mismo como si estuviera hablando con un amigo o con alguien que le importa mucho», dice ella. «A los clientes con los que trabajo les resulta útil crear un mantra de autocompasión como ‘Soy más que suficiente’ cada vez que caen en un diálogo interno negativo».

Reflexionar sobre el pasado o el futuro. «Si le resulta difícil permanecer en el presente o se encuentra constantemente nostálgico por el pasado, eso es una señal de ansiedad de alto funcionamiento durante las vacaciones», dice Kelly. “Incluso escuchar la letra de algunas de las canciones navideñas más clásicas a menudo se enfoca en ‘días pasados’ o ‘tiempo pasado’. Las fiestas tienen mucho simbolismo y recuerdos y pueden sacarnos del presente. Esto es especialmente cierto para aquellos que están de duelo por la pérdida de un ser querido”.

Según Kelley, la mejor manera de manejar esto es practicar habilidades básicas ahora mismo. «Toma un respiro y mira dónde estás. Piensa en cada adorno mientras decoras en lugar de apresurarte», aconseja. “Esté abierto al cambio o agregue nuevas tradiciones para dar la bienvenida al potencial puro del futuro. Y si le resulta difícil no insistir en el pasado, especialmente cuando tiene dolor, rodéese de seres queridos que estén de acuerdo con que ‘no se sienta bien'».

Kelley dice que es crucial pedir ayuda a los demás y quitarse un poco de presión y tomarse un momento para reducir la velocidad, estar presente y ver si tiene una necesidad personal que no se está satisfaciendo.

Malestar físico y/o agitación. «La ansiedad puede causar tensión en el cuerpo que exacerba los problemas de dolor crónico como dolores de cabeza, problemas estomacales y otros trastornos autoinmunes», explica Kelley. «También es común volverse más susceptible a las enfermedades médicas, ya que la ansiedad generalizada afecta negativamente a nuestro sistema inmunológico».

Kelley recomienda la meditación y el yoga, así como la respiración y el ejercicio, que también pueden ayudar a aliviar la tensión en el cuerpo. Otra forma de aliviar la tensión inducida por la ansiedad es prestar atención a lo que come y bebe durante las vacaciones. “Puede ser común excederse con un suministro interminable de dulces en casi cualquier evento, pero tenga en cuenta que no practicar la moderación lo dejará más susceptible a la ansiedad. Tómese el tiempo para disfrutar de la comida y la bebida, pero recuerde que no tiene que decir que sí a todas las ofertas.

Por qué es importante manejar sus expectativas

Sobre todo, gestiona tus expectativas. «Recuerde que está bien decir que no», dice Kelley. “La gente aún sabrá quién eres y te amará incluso si no envías una tarjeta de cumpleaños. Intenta luchar por la imperfección siempre que puedas, aceptando las cosas que están fuera de tu control y sabiendo que no sucederá todo lo que esperamos. Este cambio de pensamiento permite un tono más compasivo, como reírse cuando las cosas no salen según lo planeado, en lugar de ponernos duros con nosotros mismos.

Agrega que también es clave para aceptar la imperfección. “Si la imperfección es el objetivo, ayuda a frenar la presión que las personas con ansiedad de alto funcionamiento ejercen sobre sí mismas. Si el regalo que envuelves no se ve perfecto o las galletas se queman un poco, acepta tus esfuerzos y sigue adelante”, dice ella.

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