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Cómo dejar de ser un fanático del control


Admitelo. Puedes ser un poco (o mucho) verificar. Si hiciste clic en este título, tienes una vaga sospecha, o una profunda certeza, de que tal vez (¿probablemente?) seas culpable de tratar de controlar la mierda todo lo que puedas.

No te gusta cuando alguien más está a cargo (por supuesto: son demasiado lentos y se equivocan). Los cambios te ponen ansioso, las sorpresas no son divertidas, el retraso te vuelve irritable y cuando las cosas no salen según tus planes, basta con decir que no eres feliz. ¿Alguien hace mal la colada o carga el lavavajillas? Espero que sus oídos estén cerrados ya que una letanía de blasfemias susurradas está a punto de ser pronunciada en su nombre. ¿Puedes conectarte?

Cómo saber si eres un fanático del control

Lo más probable es que ya lo sepas. Pero en el caso de que nunca se haya dado cuenta de una situación con efectos vergonzosos y nadie le haya suplicado que deje de decirles qué hacer, aquí hay algunos signos reveladores.

  • Eres un perfeccionista con altos estándares (y no confías en nadie más para cumplirlos).
  • Quiere saber cada detalle de una actividad o evento: quién, qué, cuándo, dónde y por qué.
  • Planeas demasiado y te enfadas cuando las cosas no salen como quieres.
  • Solo hay una forma correcta de hacer algo, que es la tuya.
  • Te enojas cuando otras personas se equivocan en tu plan o hacen las cosas de manera diferente a como lo harías tú.
  • Prefieres estar a cargo. De esta manera, habrá menos errores.
  • Le resulta difícil dar a los demás la libertad de hacer las cosas como mejor les parezca. En cambio, microgestione.
  • Eres demasiado crítico contigo mismo y con los demás.

Por qué nos volvemos fanáticos del control (y cómo afecta negativamente nuestras vidas)

«El control del comportamiento a menudo surge de la ansiedad y el miedo», escribe Sharon Martin, LCSW, para Psicología Hoy. «Cuando las cosas parecen estar fuera de control, es natural querer controlarlas para sentirse seguro (o feliz o contento)». Puede ser el resultado de crecer con un padre impredecible que hizo que la casa fuera aterradora o fuera de control, o puede ser un comportamiento aprendido de un cuidador primario rígido y ansioso. Está estrechamente relacionado con el perfeccionismo, esa aflicción que te hace desear la previsibilidad, evitar el riesgo, exigir a los demás estándares estrictos y solo intentar cosas en las que sabes que tendrás éxito.

El problema es en realidad no podemos controlar a otras personas o situaciones o hacer algo «perfectamente». (Suspiro.) Lucha por el control»[doesn’t] en última instancia, nos hace sentir mejor «, dijo Martin. De hecho, controlar los comportamientos generalmente crea problemas en nuestras relaciones y nos hace sentir frustrados y estresado fuera.»

Cualquier fanático del control que haya pasado por un cambio importante en la vida de una pareja (una mudanza, un cambio de trabajo o un hijo) sabe que atacarlo («¿Por qué haces esto? Que manera?”) no conduce precisamente a la armonía familiar. El control del comportamiento no solo contribuye al estrés emocional y físico, sino que también puede dañar sus relaciones importantes.

Cómo dejar de ser un fanático del control

Hay algunos consejos prácticos que puede seguir para cambiar su mentalidad de control. Tomarlos en serio no será fácil, pero con el tiempo y la práctica pueden ser efectivos para ayudarlo a controlar sus peores impulsos.

Desafía el miedo. Pregúntate: ¿Qué pasará si no controlo esta situación? Reconoce que puedes ser «catastrófico» o preocuparte por el peor resultado posible, lo cual puede ser bastante improbable.

Vea si sus intentos de control son realmente efectivos. Tony Robbins sugiere llevar la verdad y la autoconciencia al comportamiento preguntando: «¿Mis esfuerzos de control están logrando una diferencia duradera?» Si son efectivos y no dañan sus relaciones, está bien. Es posible que desee continuar. Si no, esta es su señal para detenerse.

Date cuenta de que el perfeccionismo te frena. Lejos de ser la píldora mágica que tu subconsciente cree que es, el perfeccionismo se interpone en tu camino. Sí, todo lo que escriba puede estar libre de errores tipográficos, pero ¿cuántas veces lo ha revisado? (Por lo general, son al menos seis para mí). ¿Cuánto tiempo estás obsesionado con elegir la palabra? ¿Cuántas veces has hecho esto? no empezado (o terminar) un proyecto, no probar una nueva actividad o darle una oportunidad a una persona porque tenía miedo, o no se «medin» a sí mismos? Intentar que todo sea perfecto lleva tiempo y limita su crecimiento y experiencias de aprendizaje.

Investigue la causa raíz. ¿Sabes qué te llevó a ser tan controlador? Si no es así, participe en un trabajo de autorreflexión para averiguar por qué. Puede ser terapia, meditación, un diario sobre su infancia u otras experiencias formativas, cualquier cosa que lo acerque a comprender los miedos que impulsan la necesidad de control. ¿Siguen existiendo los temores y las condiciones que lo impulsaron a aprender el comportamiento? (A menudo, están muy lejos en el pasado, pero el hábito persiste).

Date cuenta que en realidad no siempre tienes la razón. Es hora de dejar ir (parte de) tu ego. Sí, eres muy bueno en lo que haces. Sus sistemas y atención al detalle son de primera categoría. Y sabemos que esta es una píldora difícil de tragar, pero la forma en que otras personas hacen las cosas también es válida. Independientemente de las 26 formas en que puede juzgar inferior su método, tienen derecho a hacer lo mismo de manera diferente. (Y a veces, seamos realistas, sus métodos Yo soy mejor.)

Tenga en cuenta el costo. ¿Cuando su necesidad de control le ha hecho perder algo de valor? (Sea honesto). Reflexione sobre las ocasiones en que su necesidad de control ha tenido un costo significativo, en términos de pérdida de amigos, relaciones debilitadas, oportunidades perdidas.

Acepta que no puedes controlarlo todo (y elige un mantra). Reconoce y acepta que hay cosas que están fuera de tu control (incluidas las personas). Elige un mantra para recitar cuando te sientas ansioso y quieras intervenir. Psicología Hoy sugiere adoptar uno o más de los siguientes: «Solo puedo controlarme. Mi camino no es el único. Respetaré las elecciones de los demás.. «

Practique ceder el control en un área pequeña: Elige un área pequeña de tu vida para ceder el control (y mantenlo). Tal vez otra persona elija el restaurante, haga las compras y prepare la cena, o planifique su próxima salida familiar. Recuérdese durante todo el proceso que usted es un invitado en la experiencia y resista la tentación de comentar o interceder. Practica primero las cosas pequeñas y luego pasa a las más grandes.

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