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Cómo entrenar por la mañana sin arruinarte el día


Cuando entreno para el maratón (estoy fanfarroneando), me despierto mucho antes de lo que hago para mis carreras habituales de fin de semana. Mi ritual posterior a la carrera en esos días es quedarme dormido para una siesta a media mañana inmediatamente después o condenarme a niveles bajos de energía durante el resto del día. Sé que no soy el único que siente fatiga después del entrenamiento; como esto corredor en Reddit dice: «No entiendo cómo la gente puede correr por la mañana y ser un ser humano funcional después».

Espera, estos no son entrenamientos matutinos debería aumentar los niveles de energía, no los agotas? No siempre parece así, pero para muchos de nosotros, la mañana es el mejor (o el único) momento para hacer ejercicio. Entonces, ¿cómo puede evitar que la fatiga post-entrenamiento afecte el resto del día? Concéntrese en las tres áreas principales a continuación y obtendrá los beneficios del ejercicio matutino Y manténgase con energía durante el resto del día.

Aprovecha al máximo tu sueño

Existe una gran posibilidad de que no esté cansado por el entrenamiento en sí, sino por la falta de sueño de la noche anterior. Eso no significa que tenga que sacrificar su entrenamiento matutino para poder aprovechar otra hora de sueño, como notamos cuando desmentido los mitos más comunes sobre el sueño, cada uno de nosotros necesita una cantidad diferente de sueño para ser productivo, y todo el asunto de las «8 horas» es más una guía que una regla. Si su horario de sueño es complicado, aquí está nuestros consejos para aprovechar al máximo su sueño.

Llénate de energía

Lo primero es lo primero: sus necesidades nutricionales varían según su estilo de vida y sus objetivos de acondicionamiento físico. Segundo: a pesar de las ideas generalizadas sobre «quemar más grasa», no es necesario entrenar con el estómago vacío. “La ventaja de ingerir calorías [around your] elaborar [is that they] también ‘ahorrará’ algunas de estas tiendas internas extiende tu tiempo hasta el agotamiento,» Él dice Trevor Kashey, PhD, bioquímica y consultora nutricional que nos habló de repostar antes y después de los entrenamientos de fortalecimiento muscular.

Entonces, en lugar de un entrenamiento en ayunas, considere tomar algunos carbohidratos primero. Come tostadas, un plátano o avena por la noche. Y cuando entrenas, se vuelve aún más importante asegúrese de obtener suficiente proteína generalmente.

La hidratación adecuada es la clave para mantenerse fresco y vivo, supongo. (Aquí está nuestro mejor consejo sobre cuánta agua debe beber antes, durante y después del ejercicio). Y mientras las bebidas deportivas son en su mayoría inútiles, el quid de su marketing es cierto: los electrolitos son importantes, puré de patatas. En este hilo r / corriendo, reponer los electrolitos es lo primero que los corredores de Reddit dicen que deben hacer para recuperarse después de una carrera larga.

Sin embargo, a menos que esté entrenando para una competencia de resistencia, probablemente querrá hacerlo. evitar gastar dinero en trucos de salud y siga bebiendo agua corriente. Siempre que beba lo suficiente para saciar su sed, Estas bien.

Escucha tu cuerpo

El sueño, la comida y el agua son fundamentales, por supuesto. Pero cuánto necesita para evitar sentirse fatigado después de un entrenamiento matutino varía de persona a persona, así que escuche a su cuerpo. No intentes forzar nada, de una forma u otra. Si todavía te sientes agotado a las 11, quizás la solución adecuada para ti sea simplemente encontrar una manera de hacer ejercicio por la noche.

Para los corredores en particular: Tel yola mayoría (normalmente el 80%) de tus viajes deberían ser carreras fáciles, y estas carreras fáciles no deberían dejarte inconsciente. Asegúrate de que tu programa de entrenamiento no sea demasiado intenso y de que te tomes el tiempo para correr con facilidad en la mayoría de tus carreras.

Y recuerde, puede haber otras causas médicas detrás de la fatiga después del entrenamiento, por lo que si sospecha que hay otra razón por la que se siente inusualmente agotado, consulte a su médico.

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