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Como hacer ejercicio en un gimnasio lleno de gente sin ser un imbécil.


Todavía estamos en la época agitada del año para los gimnasios. Una buena parte de las personas que comenzaron con los objetivos de Año Nuevo todavía están allí y los habituales que pueden haberse quedado en los momentos menos ocupados a principios de año. están volviendo a su rutina normal. Entonces, ¿cómo navegas por un gimnasio abarrotado sin estorbar a nadie –o ser un imbécil con alguien que está caminando inocentemente tu ¿camino? Aquí hay algunas sugerencias.

Respetar el espacio personal de los demás.

Debido a las leyes de la física y la materia y todo eso, tienes que poner tu cuerpo en un área determinada del espacio. En un gimnasio abarrotado, no hay muchas áreas de espacio disponibles. Por lo tanto, debe prestar atención a dónde se encuentra y dónde están los demás, mientras elige dónde entrenar.

Por ejemplo: yoSi está haciendo levantamientos laterales con mancuernas, que requieren que extienda los brazos hacia los lados, asegúrese de no abofetear a alguien en el proceso. e incluso si seis bastante seguro de que no golpearás a la persona que está en el banco a tu lado, es posible que aún no aprecie tus manos volando frente a su cara.

Por lo tanto, respeta el espacio personal de los demás. Y respeta también su línea de visión. Es difícil hacer un seguimiento de hacia dónde apuntan los ojos de todos, pero algunas cortesías básicas son:

  • No camine entre una persona y el espejo si se está mirando en el espejo.
  • No te pares justo en frente de un estante de pesas; retroceda unos pasos antes de comenzar a usar esas mancuernas.
  • No camine frente a una persona que esté haciendo un levantamiento con barra, como una sentadilla o un peso muerto (las personas suelen elegir un punto distante para enfocarse).
  • No empieces a entrenar al lado de alguien si hay una manera de mantener un poco más de distancia.

No dejes tus cosas de por medio

Las reglas del espacio personal también se aplican a tus cosas. No ponga sus cosas demasiado cerca de otra persona y definitivamente no deje caer su bolso en el medio del piso. Mantenlo a tu lado, o déjalo lejos de la pared, o mételo debajo del banco. Si tiene más de unos pocos artículos, considere dejar todo lo que no tenga verdaderamente necesita en un casillero.

Y no utilice bancos u otros equipos como mesa personal. Puede colocar su botella de agua en el banco junto al suyo si el asiento no está ocupado, pero si esos son los dos únicos bancos disponibles, guarde su botella para que el segundo banco quede libre para los demás.

No hables con la gente mientras están levantando

Comunicarse con los demás es bueno e importante, hablaremos más sobre esto en un minuto, pero solo antes de o después hacen su propio set, no en ocasiones. Si quiere agarrar el plato de 2.5 libras que está colgado en el costado de la rejilla para sentadillas, pero la dama en la rejilla está a punto de comenzar a ponerse en cuclillas, no la moleste ahora. wespera hasta que tengas que esperar hasta que esté hecho; wcuando reorganiza la barra, es decir cuando puedes decir lo que tienes que decir.

Y sí, debes preguntar si tienes que acercarte mucho a alguien para conseguir un plato, ¿recuerdas el espacio personal?

Elige el equipo menos necesario

Tienes el mismo derecho al equipo que cualquier otra persona. Nunca permita que el hecho de que un cierto grupo de personas use un equipo lo aleje de él (adolescentes en la estación de press de banca, gente rápida en la caminadora, etc.).

Pero tienes un poco de obligación, cuando el gimnasio está abarrotado, de elegir equipos que tengan en cuenta a otras personas. Si necesita un banco para los empujones de cadera, elija un banco independiente en lugar de utilizar la estación de press de banca. Si el soporte para sentadillas es un lugar cómodo para hacer curls, pero otros están esperando para hacer sentadillas, haz tus curls (o pull-ups, o filas, o cualquier cosa que no necesitar un estante) en otro lugar.

Planifica tus circuitos sabiamente

El entrenamiento en circuito es una forma eficiente de entrenar: YHaz una serie de ejercicios, con poco o ningún descanso entre ellos, antes de volver al primer ejercicio y repetirlos de nuevo.

En un gimnasio vacío, tus circuitos pueden ser cualquier cosa:una sentadilla en el estante, una serie de rizos frente al espejo, una carrera en la caminadora, una serie en la máquina de cable y luego de vuelta a las sentadillas. Pero en un gimnasio abarrotado, no deberías usar cuatro cosas a la vez y tener cuatro personas esperando que termines todo el circuito.

Si decide hacer un circuito de todos modos, sea flexible:Si regresa a la máquina de cable y alguien ha reemplazado el accesorio y está haciendo otro ejercicio con él, no se enoje con ellos. Omita esa estación o dese 30 segundos de descanso adicional para que terminen la serie y vea si puede hacer el trabajo (será rápido, lo prometo).

Mejor aún, configure sus circuitos de manera diferente. Lleva un par de mancuernas a la rejilla para sentadillas para que puedas moverte rápidamente entre sentadillas y curl y alternar estos dos movimientos. En lugar de correr en la caminadora entre una serie de filas de cables, haz saltos cerca. O deje los circuitos por completo y cíñase a un ejercicio a la vez cuando el gimnasio esté ocupado.

Trabajar en

Pase lo que pase, habrá momentos en los que usted y otra persona querrán usar el mismo equipo. La solución aquí está funcionando, también conocida como alternativa.

Aquí hay una regla: W.cualquiera que haya estado en el equipo antes tiene derecho a decidir si hace que otros trabajen o no. Dicho esto, si desea utilizar el equipo que está utilizando actualmente, es su obligación preguntarle a la persona si puede trabajar; no es su obligación leer tu mente y ofrecer.

Así es como suele ir la conversación:

  • Levantador A: «Oye, ¿cuántos juegos te quedan?»
  • Levantador B, contando con los dedos: «Uh… lo eres».
  • Ascensor A: “Ah. Uhm. ¿Crees que podría trabajar?

En este punto, el levantador B dirá: «Sverdadero,«Y ustedes dos van a las carreras, o dirán, «NORTEah, me gustaría terminar mis sets pero puedes tenerlos más tarde.

Es cortés, pero no obligatorio, que el levantador A permanezca cerca o controle periódicamente; y para el levantador B informar a cualquier otro solicitante que el levantador A también está esperando el equipo. Si son muy amables, vendrán a ver el Ascensor A para informarles que el equipo ya está disponible.

usa tus propias palabras

Lo sé, lo sé, es molesto tener que hacer esto. hablar A la gente. Pero en mi opinión, el 90 % de las quejas de las personas sobre los demás en el gimnasio podrían evitarse si todos se comunicaran cortésmente entre sí.

Por ejemplo: YEstás a punto de hacer peso muerto y alguien deja caer la bolsa en la esquina de tu plataforma y comienza a hacer flexiones en el piso justo frente a ti. Esto distrae, es grosero y potencialmente peligroso. Pero tal vez el tipo de lagartijas simplemente esté abrumado y no sepa dónde más hacer las lagartijas. Debería haber dicho:

“¿Te importa si hago flexiones aquí? Ah, sí, oops, mantendré mi bolso lejos de ti.

E incluso si no fuera así, todavía puedes decir:

“Oye, necesito un poco más de espacio aquí. ¿Te importaría mover tu bolsa mientras hago mi próxima serie?».

En este caso, el tipo grosero de la flexión está equivocado, pero ambas partes tienen la oportunidad de comunicarse. Cuando lo hace, por lo general no es difícil encontrar una oferta.

Y si alguien se te acerca por algo probablemente grosero que estás haciendo, no te enojes. Solo estamos tratando de compartir el espacio aquí.

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