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Cómo hacer que el estiramiento sea menos aburrido para que realmente lo haga


Cada enero, me comprometo a mejorar mi flexibilidad estirándome constantemente. Y, sin embargo, cuando se trata de mi rutina de estiramientos, soy culpable de tomar atajos. Y al «cortar algunas esquinas», quiero decir que pasaré meses sin atender adecuadamente mis músculos adoloridos. UPS.

Ya hemos notado que mientras Estirar no es una panacea, existen muchas razones para estirar, como aumentar su rango de movimiento, reducir el dolor y los efectos mentales meditativos. Sin embargo, mi principal problema con el estiramiento no es la falta de motivación, sino la falta de concentración en el momento. Me aburro tremendamente. Y aunque no estoy diagnosticado (ni siquiera autodiagnosticado) con TDAH, publicaciones como esta de r / TDAH me han inspirado a cortar mi propio aburrimiento y descubrir cómo estirar mis músculos durante más de 30 segundos a la vez.

Si estas interesado en cómo estirar si odias estirar y cual se estira para probar si no eres flexible, te tenemos cubierto. Ahora, aquí hay formas de hacer esos estiramientos sin morir de aburrimiento en el proceso.

Mirar televisión

Tan obvio, pero tan elegante. Si desea estirar con más frecuencia y durante períodos de tiempo más largos, no hay nada como montar su programa favorito para hacer el trabajo. Ningún otro engaño mental funciona como el escapismo de alta calidad, en mi opinión. Además, estoy seguro de que los creadores de Sucesión Me imaginaba desplegando mis cuádriceps mientras disfrutaba de sus hermosos narcisistas.

Siempre que no se encuentre tan absorto en el programa que se olvide de cambiar las posiciones de estiramiento, esto hace que el estiramiento sea divertido. y hace que ver la televisión sea productivo. Ganar-ganar.

Escuchar un podcast o audiolibro

Al igual que ver televisión, se trata de encontrar algo que te distraiga lo suficiente y haga que el acto de estirarse vuele. El beneficio de las opciones de solo audio es la capacidad de concentrarse más en su cuerpo (en lugar de intentar mirar una pantalla). Además, si estás en un gimnasio, es preferible escuchar podcasts o audiolibros que cargar Netflix a través del wifi del gimnasio. Sucesión vainas complementarias, ¿alguien?

Vea un video guiado específico para estiramientos

Tal vez la distracción sea tu enemigo y lo que necesitas es que alguien te diga exactamente qué hacer y durante cuánto tiempo. Prácticas guiadas, como Yoga con Adriene, podría ser adecuado para ti. Especialmente si es nuevo en el estiramiento, es útil tener una guía de instructor y animarlo todo el tiempo. Mi único consejo aquí es que esté listo para incorporar modificaciones y pequeños descansos, para que no se desanime y abandone por completo el estiramiento.

Hazlo social

Agarra a un amigo y fuerza pídales que se estiren contigo. No es necesario que hagas los mismos estiramientos; de hecho, podría ser mejor hacer diferentes estiramientos para evitar ser demasiado competitivo. El objetivo de este consejo es que alguien te haga responsable.

Aprenda a contar en un nuevo idioma

¿Intentas alcanzar los dedos de los pies durante treinta segundos? Practica contar hasta treinta en ruso. Mientras tu cerebro se concentra en esta nueva habilidad, te olvidarás de la monotonía de agarrarte los dedos de los pies.

Haz listas mentales

Como aprender a contar en un nuevo idioma, intente recitar todos los presidentes de EE. UU., Conjugaciones de verbos en francés, algún tipo de estadísticas deportivas, lo que sea que lo mantenga ocupado.

Ensayar para algo

¿Todas esas conversaciones y discursos apasionados que tienes en el espejo de tu baño? Introdúcelos en tu rutina de estiramientos. No creerá cómo pasa el tiempo mientras está ocupado ganando argumentos imaginarios o aplastando su próxima presentación en el trabajo.

Incorpora algún tipo de utilería

Tratar usando una banda de resistencia o experimente rodando con una pelota de tenis. Especialmente con la pelota de tenis, puedes lanzar un juego para mantenerte ocupado, como el de este video.

Trucos extra para empezar a estirar

Si su problema es menos sobre el aburrimiento en el momento y más sobre cómo mantener ese nivel de motivación del 1 de enero, aquí hay algunos trucos mentales para ponerse en esa primera posición de estiramiento:

  • Haz estiramientos furtivos mientras haces otra cosa, como cepillarte los dientes o esperar a que la comida se caliente.
  • Vístase para motivarse, usando el acto de ponerse los pantalones de yoga para recordarle el propósito previsto.
  • Utilice herramientas como el Aplicación «1 Second Everyday» para realizar un seguimiento de su progreso. El truco aquí es quedarse más tiempo del necesario para documentar el estiramiento.

Finalmente, si está buscando nuevas ideas sobre cómo estirar cada parte de su cuerpo, hay una tabla para eso. Por un 2022 ágil, todos.

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