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Cómo hacer sentadillas sin que la barra te lastime el cuello


La primera vez que haces sentadillas con barra, pueden malo. Recuerdo usar una almohadilla de barra cuando comencé a hacer sentadillas y no podía imaginar hacerlo. sin que. En estos días no pienso en nada sobre pararme debajo de una barra de cualquier peso sin almohadilla, pero entiendo perfectamente esas peleas de principiantes. Entonces, echemos un vistazo a lo que debe hacer de manera diferente si descubre que la barra sin almohadillas le duele el cuello o los hombros.

Encogerse de hombros juntos

Lo más importante que debe saber es que la barra no debe descansar solo sobre la piel y los huesos. Los músculos de la espalda deben crear un «estante» sobre el que descansar la barra. Para las sentadillas con barra alta, el tipo con el que la mayoría de la gente comienza, ese estante está compuesto principalmente por ti. músculos del trapecio superior. Encogerte de hombros y sentirás que estos músculos se contraen; testán a los lados y detrás del cuello, donde el cuello se conecta con los hombros.

Además de encoger los hombros, descubrirá que también puede acercar los omóplatos, inflando aún más el cojín de carne justo debajo del cuello. Este es donde debe estar la barra descansar. Si no aprietas los hombros, no hay almohada, sin estantes y sin un buen lugar para la barra.

Pon la barra en el lugar correcto

Después de realizar el apretón, métete debajo de la barra y colócala encima de esa almohada de carne que acabas de hacer. muévete un poco si es necesario para encontrar el asiento más cómodo. Descubrirá que la barra no descansará sobre ninguno de los huesos de su cuello o hombro de esta manera. Si aún siente la barra contra las vértebras de su cuello, probablemente esté demasiado alto. Intenta colocar la barra un poco más abajo.

También puede experimentar con sentadillas con «barra baja», en las que la barra descansa unos centímetros más abajo que la que acabo de describir.con el bar apoyado por su músculos deltoides posteriores. Apriete los hombros juntos para crear un estante sigue siendo importante aquí.

Mantenga su cuello en una posición neutral

Para algunas personas, la posición del mástil puede afectar la sensación de la barra. Si tiene tendencia a mirar hacia arriba mientras se pone en cuclillas, puede encontrar que esto crea presión en su cuello o lo alienta a relajar la parte superior de la espalda, lo que hace que pierda tu estante si esto te esta pasando a titrate de llevar la barbilla hacia el pecho, o incluso mire ligeramente hacia abajo, y vea si eso ayuda.

Construye más músculo

No puedes hacer una almohada de carne sin carne, por lo que si eres un principiante particularmente flaco o huesudo, es posible que tengas que resistir algunos Tiempos difíciles para morder. Esta es una situación temporal. Puede acelerar el proceso haciendo trabajo adicional para la parte superior de la espalda. Encogerse de hombros, separar la banda y todo tipo de ejercicios de remo y tracción ayudarán.

yoMientras tanto, usted puede ser una de las pocas personas que realmente puede beneficiarse de un cojinete de barra. Estas almohadillas generalmente no se recomiendan, como pueden hacer que la barra sea inestable. Pero como principiante, este es un bien solución improvisada. Prueba la barra desnuda otra vez después de haber estado en cuclillas por un tiempo y probablemente te resultará mucho más fácil.

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