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Cómo prevenir el «síndrome del donante humano» en esta temporada navideña


La temporada de dar puede ser… mucho. Por mucho que quieras hacer todas las cosas (comprar todos los regalos, ir a todos los espectáculos de luces, asistir a todas las fiestas), si lo haces, riesgos quemado. Además, es probable que estés haciendo muchas cosas por los demás, a menudo (Pero no siempre) si eres una mujer. “Humano-grío ssíndrome”, término acuñado por Amelia y Emily Nagowski en su libro que cambia la vida, quemado, es un subconjunto del agotamiento al que eres especialmente sensible en esta época del año. Aquí le mostramos cómo detectarlo y evitarlo para que pueda disfrutar de su familia y amigos sin agotarse en el proceso.

Cómo dar causa quemaduras¿afuera?

Dar a los demás está bien, por supuesto, pero cuidarse y darse constantemente es una receta para el agotamiento. El problema es cuando la gente piensa que ayudar a los demás es una forma de superar su ciclo de estrés. En vez de cuidarte a ti, cuidas a los demás daño propio.

Estás ayudando en la fiesta de los niños en la escuela. Estás organizando la feria de donación de juguetes. Estás haciendo tus compras navideñas para tu familia inmediata, además lo estás haciendo en nombre de tus hijos y, oh sí, tu pareja., además. En el episodio del Síndrome del donante humano para su podcast Feminist Survival Projectemilia Nagowski él dice: «Si nos hubiéramos propuesto diseñar un sistema para quemar a la mitad de la población con agotamiento emocional, no podríamos haber encontrado nada más eficiente».

Cuando terminas toda esta tarea navideña, tu trabajo todavía está allí, la casa es un desastre y, oh sí, todavía hay una pandemia. En. Además, el estrés familiar puede ser más alto de lo normal en esta época del año. Ya sabes cómo es el agotamiento, probablemente. Te estás preparando para estar irritable, cansado e incluso poco saludable, más propenso a enfermarte tú mismo.

Cómo evitar el agotamiento de las vacaciones

Notar las señales en ti mismo es la primera forma de sobrevivir a las vacaciones y evitar el agotamiento. Las hermanas Nagowski dicen que debes hacer un seguimiento de cómo se siente dar a alguien que te apoya y te devuelve, no solo a alguien que, como dice Emily en el podcast, «cuanto más les das, más se sienten con derecho a recibir». tomar de ti.» , los niños caerán en la categoría de personas que realmente no devuelven, pero sus compañeros adultos necesitan dar, no solo quitarle.

Si no lo son, deberías déjelos ir o dígales en términos claros que necesitan ayudar o esperar menos. Sugiero, si esta persona es tu pareja, lee el libro. Juego limpio: una solución revolucionaria para cuando tienes mucho que hacer (y más vida para vivir) por Eva Rodsky. Pero yosi es la PTA, tus amigos, tu jefe, o un miembro de la familia extendidapuedes hacer lo difícil y practicar decir «no», «No puedo hacerlo ahora mismo» o incluso simplemente haciéndote imposible de rastrear.

Como escritor independiente, muy técnicamente podría haber hecho más voluntariado durante las últimas dos semanas antes de las vacaciones de invierno. Sin embargo, con varios plazos, compras navideñas y mi salud mental que requería atención en esta época del año (y en general), tuve que bloquear mi calendario, y cuando me pidieron más voluntarios, no respondí. Personalmente, lo llamo «triaje». Cuando hay mucho que hacer, simplifico mi lista de cosas por hacer y empiezo a deshacerme de las cosas que pueden esperar. Puedo ser voluntario nuevamente en enero pero tengo que trabajar en diciembre.

Lucha contra el síndrome del donante humano

La última habilidad de supervivencia que los Nagowski creen que necesitas cuando eres víctima del síndrome del donante humano. es “celebrar el descanso y la alegría de los demás”. Dicen que a menudo sentimos que no solo tenemos que hacer todo nosotros mismos, sino que empezamos a resentirnos con cualquiera que no lo esté haciendo tan bien como nosotros.

En lugar de decir sarcásticamente: «Eso debe ser agradablecuando tu amigo te dice que se saltará la desordenada comida festiva de su familia a favor de una noche tranquila en casa, pensando para ti mismo que te gustaría hacer eso pero «simplemente no puedes» y resentido Ellos para poder tomar la salida fácil, alégrate por tu amigo por descansar cuando claramente lo necesita. Tal vez considere irse temprano de la fiesta familiar para que pueda acostar a los niños antes de que colapsen y haga que se arrepienta de cada decisión que haya tomado en su vida.

En lugar de sentir celos porque tu hermana sin hijos va a pasar la víspera de Año Nuevo en un concierto, alégrate por ella. Probar tomar algo de ese consuelo y alegría para ti, sin disculparte, sin que nadie te pregunte nada o te haga sentir culpable a propósito. Acurrúcate y mira una película divertida. Da un paseo en el aire frío de la noche y contempla las estrellas. O simplemente sczambullirse en el abismo.

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