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Cómo sentir sus sentimientos (y por qué debería hacerlo)


Siente nuestros sentimientoscontrariamente a la opinión popular de larga data, que es algo débiles un trabajo extraordinariamente duro. Y es por eso participamos en técnicas de evitación frecuentes entonces nosotros no lo hagas tienen que escucharlos: beber, atracones, apostar y estar excesivamente ocupado, solo por nombrar algunos. Pero aparentemente, aprender a sentir (y no solo pensar o enterrar) nuestros sentimientos son cruciales para nuestro desarrollo y para lograr lo que es más importante para nosotros.

Pero, como seres humanos con emociones complejas, ¿por qué es tan difícil sentir correctamente nuestros sentimientos?? Igual que La Dra. Victoria Lemle Beckner, psicóloga clínica y profesora de la Universidad de California en San Francisco, escribe para Psicología Hoy, «La función de la emoción es impulsar un comportamiento rápido (no sentimiento)». Evolutivamente, escribe, sentimientos están diseñados para «impulsar una respuesta conductual adaptativa» a nuestro entorno. (¡Siento una amenaza! ¡Tengo que escapar!) «Los sentimientos NO están diseñados para ralentizarnos y sentirlos realmente».

Pero, escribe Becknercualquier evitación o intento de reducir o controlar nuestras emociones dejará sin resolver los problemas fundamentales subyacentes. Aprender a «sentir hábilmente», argumenta, es esencial porque nuestros sentimientos señalan lo que es importante para nosotros. Podemos sentirnos tristes porque queremos más conexión; o enojado por el maltrato o la injusticia. Es solo después de quedarnos con «esta incómoda confusión de emociones» que podemos permitir un nuevo aprendizaje sobre nuestras habilidades, resistir los comportamientos reactivos y saboteadores y elegir la acción sabiamente al servicio de nuestros valores más profundos.

Si ha pasado tiempo haciendo un trabajo de superación personal, sin duda ha escuchado vagas directivas para «sentarse» y «mantener espacio» para sus sentimientos, pero ¿qué significa eso exactamente? ¿Cómo podemos hacer que esta cosa nebulosa «sienta nuestros sentimientos por completo»?

En este video de TikTok que ha recibido casi un millón de visitas, Jeff Guenther, fundador de Terapia Den describe el proceso en pasos claros y pequeños. A continuación, encuentre el proceso de seis pasos para «sentir la sensación y dejarla pasar por su cuerpo». Porque, en palabras de Guenther, «si no puedes, podría ocurrir un desastre».

Paso uno: identifica la sensación

Günther dice que el primer paso es responder a la pregunta: «¿Qué emoción te está secuestrando?» Si estás vibrando con tu nueva dulzura y estás repentinamente presa de ansiedad: ¿qué es? Llámalo, casi como si fueras un reportero. «Siento miedo y preocupación».

Segundo paso: no lo hagas analizarlo

¿Esperar lo? ¿No necesitamos investigar intelectualmente la sensación para comprender por qué está dominando nuestras mentes y cuerpos? No. Todo lo contrario. «No pienses en ello. No empieces a crear historias «, Günther dice. En este paso, resista activamente a participar en narrativas comúnmente creadas en torno a los sentimientos. Cosas como «No merezco este amor» o «Probablemente también arruinaré esto». esos pensamientos Solo invitar nuestros cerebros para crear más razones para tener miedo. «Cuando lo haces, estás pensamiento tus sentimientos. Y cuanto más piense en sus sentimientos, más se intensificarán «.

Paso tres: evalúe de dónde proviene la sensación en su cuerpo

Cierra tus ojos. Respire hondo y observe: W.hay este sentimiento en tu cuerpo? ¿Está en tu pecho, vientre, garganta? Sumérgete en él. Sigue notándolo. Recuerda: no estamos aquí para crear historias o intelectualizar el sentimiento. Literalmente Intentalo. Si su cerebro necesita algo que hacer, describa objetivamente cómo se siente en su cuerpo. “Mi pecho se siente apretado. Me hormiguean los dedos de los pies. Mi respiración es superficial «.

Paso cuatro: inhale (y permita)

Aquí, Guenther nos aconseja: “Inspírelo, envíele energía. Podría ser energía curativa, energía positiva, no importa. Solo concéntrate en la sensación física «. Como no estoy seguro de cómo enviar un sentimiento de energía positiva, pienso en este pasaje como una respiración profunda mientras repito: “Reconozco este miedo. Reconozco esta ira «.

O, como un pictograma creado por el escritor / ilustrador Emily McDowell (que Guenther usó como inspiración para su video) nos enseña: «Llora, tiembla, etc. Si no estás, como, en Target». (Personalmente, agregaría cosas para tirar, gritar y golpear una almohada a esta lista. Básicamente, lo que tu cuerpo necesite hacer).

Paso cinco: observe cómo se mueve a través de su cuerpo

Cuando esté concentrado solo en la sensación, observe:¿Se mueve alrededor de tu cuerpo? ¿Ha pasado del pecho a la mandíbula? se está debilitando, o hacerse más fuerte? En lugar de volver al modo de pensar de la historia, redirija su conciencia a la sensación en su cuerpo. Mira su viaje. «Cuanto más lo miras, más Tocar y no lo pienses, más se empezará a disipar « Günther dice.

Paso seis: confíe en que desaparecerá (y volverá al presente)

¿Sigues respirando? Sigue respirando. Lenta y profundamente. En palabras de McDowell, «Deja que el sentimiento exista y confía en que desaparecerá». Una vez que la sensación es más tolerable (más débiles), devuelva conscientemente su mente al momento presente. Vuelva a concentrarse mentalmente en lo que estaba haciendo cuando surgió la sensación desagradable y «No.observe que sobrevivió «.

Repita hasta la saciedad hasta que este proceso se convierta en una segunda naturaleza.

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