La familia es complicada, un hecho que nunca es más evidente que en esta época del año, época de reuniones familiares obligadas y conversaciones forzadas a la hora de la cena. Si la idea de lidiar con una tía entrometida o un primo grosero te hace querer evitar las reuniones familiares por completo, hay maneras de salvar las fiestas que no te harán dejar de ver a tus seres queridos por completo.
Cómo establecer (y mantener) límites saludables
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Es vital que se tome el tiempo, antes de visitar a su familia, para identificar qué es y qué no es aceptable para usted. «¿Qué estás dispuesto a aceptar y qué no estás dispuesto a tomar?» dijo Scott Lyons, psicólogo clínico y autor del libro adicto al teatro. Dado lo caóticas que pueden ser las visitas familiares, puede ser útil pensar en el futuro y comunicárselo a los miembros de la familia.
Lyons también recomienda controlar el ritmo, lo que incluye tomar descansos regulares y asegurarse de dormir lo suficiente. «Lleva algo de tiempo acostumbrarse al ritmo y ritmo de su familia», dijo Lyons. «En general, somos más sensibles hasta que encontramos nuestro ritmo en relación con el de ellos». Si un miembro de la familia viola un límite, es aún más importante tomarse un tiempo para usted mismo para que pueda reagruparse antes de volver a comprometerse con él.
Si tu familia es particularmente agotadora, también puede ser útil pensar en cuál es tu nivel de tolerancia para cuánto tiempo puedes pasar con ellos y planificar tu visita en consecuencia saliendo temprano o pasando la noche en un hotel o en casa de un amigo.
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Cómo evitar volver a los comportamientos de la infancia
Si una visita a su hogar lo deja sintiéndose (y actuando) como si estuviera en tercer grado, no está solo. Esto se llama recreaciones, dijo Lyons, y es una forma común de reaccionar al volver a casa. Básicamente, estamos tan acostumbrados a pensar y actuar de cierta manera en las familias que estar cerca de ellos nos hace volver a nuestros viejos hábitos y comportamientos.
«A menos que hayamos hecho un trabajo diligente para romper los ciclos de nuestros patrones de comportamiento con nuestra familia, es como si estuviéramos atrapados en una cápsula del tiempo», dijo Lyons. “Esa cápsula del tiempo se activa en el momento en que volvemos a un entorno o relación familiar; el sonido de la voz de nuestro familiar, ciertos comportamientos u olores nos traerán recuerdos similares. Cuando se trata de volver a caer en estos viejos patrones de comportamiento, es útil ser consciente de ellos.
Cómo manejar los comentarios negativos de los miembros de la familia
Si un miembro de la familia está siendo particularmente negativo, Lyons aconseja reconocer que a menudo no se trata de ti, sino de un reflejo de tus propios miedos e inseguridades.
Si te encuentras en esta situación, aconseja priorizar tu bienestar y cuidarte, tal como lo harías con una lesión física. «Está bien decir ‘No me gusta’ o ‘Tal vez tu intención es buena, pero la forma en que lo dices no se siente bien'», dijo Lyons.
Cómo recuperarse de una visita familiar difícil
Si acaba de regresar de una visita familiar difícil, Lyons recomienda tomarse un tiempo para relajarse: haga ejercicio, programe una llamada telefónica con un amigo o terapeuta, tómese el tiempo para enumerar lo que fue Bueno acerca de visitar a la familia o pasar tiempo de calidad con la familia de su elección. Como señala Lyons, es importante reconocer y normalizar el hecho de que las visitas familiares pueden ser un desafío y que usted está haciendo todo lo posible para superar una situación difícil.
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