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¿Cuántos pasos es recomendable caminar al día?


Existe la idea común de que llegar a 10.000 es lo óptimo, pero un estudio reciente realizado con carteros escoceses la amplía a 15.000 diarios.

Hace más de medio siglo, en 1965, el médico japonés Yoshiro Hatano calculó que, para gozar de una salud de hierro, había que caminar 10.000 pasos al día, between you and ocho kilómetros según la longitud de la zancada. El facultativo nipón apuntó a que, además de prevenir dolores cardiovasculares, así se quemaban el 20% de las calorías que ingerían diariamente. Una recomendación incluida en la Organización Mundial de la Salud, el Centro estadounidense para el Control de Enfermedades (CDC) o la American Heart Foundation hicieron suya y que incluía como objetivo por defecto muchas apps y medidores eléctricos actuales de actividad física.

Veinte años antes de Hatano, un famoso estudio británico llamó por primera vez la atención sobre la necesidad de moverse, para dedicar una parte del día, por lo menos, al libro: los investigadores de la época aprovechar que los cobradores de los Autobuses londinenses, que querrán viajar por los pasillos, sufrían menos dolencias cardíacas que los conductores, “amarrados” permanentemente a sus asientos. De ahí se pasó al citado paradigma de los 10.000 pasos ya la moda actual de la marcha deportiva, que defiende las virtudes del paseo a buen ritmo como alternativa a la carrera. Según sus adeptos, practicarlo mejora el sistema musculoesquelético, retrasa la aparición de la artrosis, facilita la digestión e incluso reduce el riesgo de sufrir cáncer de colon.

Pero ¿son suficientes 10.000? ¿Tiene fundamento este número redondo? Pues un riguroso estudio científico, uno de los manuales que han llevado a cabo para confirmar o desterrar al mito, acaba de corregirles alza: en realidad, hay que llegar… ¡a los 15.000!

Carteros más saludables

A establecer el nuevo baremo han ayudado a los carteros escoceses, que todavía suelen repartir el correo a pie. William Tigbe, Doctor de la Universidad de Warwick (Reino Unido), puso sus miras en ellos y descubrió que los más sanos entre ellos se pegaban walks de más de tres horas al día, lo que suponía unos 15.000 pasos y algo más de once kilómetros . Estos carteros tenían índices de masa corporal normal, una relación cinturón-cadera saludable y un metabolismo, niveles de colesterol y glucosa incluidos, generalmente modélicos.

Por el contrario, los compañeros que permanen sentados realizan trabajos de oficina eran un blanco más fácil para les cardiopatías. El sedentarismo predispone a padecer el síndrome metabólico, que se presenta al combinar problemas de obesidad, colesterol, diabetes e hipertensión y que triplica el riesgo de enfermedad cardiovascular. Los investigadores, entre ellos, propusieron cifras concretas sobre la predisposición a sufrir dolencias cardíacas: Augmenta dos décimas fall hora de más que permanent sentados si superaban el umbral de cinco.

A quien amedrente ese objetivo de 15,000 pasos, Tigbe da algunas recomendaciones. Una opción es “hacer los deberes” de una sola vez: a un ritmo rápido, de unos seis kilómetros y medio por hora, el reto se supera en apenas dos horas. La otra alternativa es hacer por partes: media hora antes de ir a trabajar, pequeños descansos de diez minutos sin estar quietos, otra caminata para volver a casa, etcétera.

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