FeaturedNOTICIAS

¿El ejercicio ayuda a reducir la inflamación? – Experto en vida


Mujer haciendo ejercicio en un puerto.

Los estilos de vida acelerados y agitados que todos llevamos, combinados con alimentos que no son buenos para usted y la ingesta inadecuada de agua durante el día pueden afectar su cuerpo y causar inflamación, que se cree que es la causa principal de muchas enfermedades y salud. condiciones.

La mejor manera de estimular su sistema linfático para reducir la inflamación y protegerse de sus efectos dañinos es limpiar su dieta, reducir sus niveles de estrés, concentrarse en mejorar la calidad del sueño e incluir ejercicio regular en su rutina semanal.

¿Qué es la inflamación?

La inflamación es una reacción natural y biológica en el cuerpo humano a cualquier tipo de agente irritante, patógeno o extraño y potencialmente dañino. Su sistema inmunológico responde a una amenaza activando sus células y liberando una variedad de diferentes químicos para permitir que los vasos sanguíneos se ensanchen y envíen sangre y nutrientes a las áreas afectadas.

Puede ser agudo, manifestándose como enrojecimiento inmediato, hinchazón y una superficie de piel caliente alrededor del área afectada, o puede ser crónico y acumularse lentamente en el cuerpo con el tiempo, causando estragos en el fondo.

Por lo general, no se recomienda tratar la inflamación aguda causada por una lesión con ejercicio, pero la inflamación crónica, la llamada causa raíz de la enfermedad, sí lo es.

¿Cómo reduce el ejercicio la inflamación?

La inflamación crónica tiene una extensa lista de síntomas que son mucho más sutiles que la inflamación aguda y, a menudo, se pasan por alto hasta que se vuelven graves. Estos incluyen fatiga, bajos niveles de energía, depresión y ansiedad, dolores corporales, problemas digestivos, confusión mental, incapacidad para concentrarse y un sistema inmunológico debilitado en general.

Esto deja a su cuerpo propenso a una variedad de infecciones y enfermedades y puede causar muchas complicaciones de salud graves en el futuro si no se trata.

Además de una dieta saludable, el ejercicio es una de las mejores maneras de reducir el estrés y la inflamación general del cuerpo, fortalecer el sistema inmunológico y protegerse de las enfermedades. Los estudios muestran que solo un entrenamiento moderado ya puede tener efectos antiinflamatorios, lo que ayuda a mejorar el flujo sanguíneo y el transporte de nutrientes.

Además, el ejercicio ayuda a equilibrar las hormonas y disminuye la producción de muchas proteínas dañinas como el TNF (factor de necrosis tumoral) que ayuda a regular la inflamación local y sistémica. Al reducir su impacto, el ejercicio ayuda a fortalecer la respuesta inmunológica que ayuda a prevenir infecciones y enfermedades.

bicicleta plegable

Mejora tu forma física con esta bicicleta cómoda y fácil de guardar.

5 ejercicios para reducir la inflamación

Hemos compilado una lista de algunos de los mejores y más simples ejercicios que ayudarán a estimular su cuerpo para reducir la inflamación, eliminar toxinas, mejorar la circulación sanguínea y ayudarlo a sentirse mejor en general.

Soporte de hombro

Comience recostándose boca arriba y levantando las piernas verticalmente en el aire. Inhala y levanta las caderas, tomándolas desde abajo para sostener completamente la pelvis. En la próxima inhalación, levante aún más las caderas y active las piernas desde los cuádriceps hasta los pies.

Quédese aquí durante tres a cinco inhalaciones y exhalaciones largas y, si se siente desafiado, baje un poco la pelvis para que sus piernas se muevan en una posición ligeramente diagonal. Esto será más fácil para la parte superior de la espalda y al mismo tiempo cumplirá su promesa de reducir la inflamación.

Inversiones como esta ayudan a devolver la sangre al centro de su cuerpo y alivian la presión en la parte inferior de la espalda, lo que puede ayudar a controlar el dolor y la inflamación general.

Colchoneta de entrenamiento

Colchoneta extra gruesa para todos tus entrenamientos favoritos.

Caminando en una pendiente

Mujer caminando en la caminadora inclinada en el gimnasio.

Microgen / Shutterstock.com

Caminar es uno de los mejores ejercicios de bajo impacto que ayuda a reducir la inflamación y el estrés en su cuerpo, e inclinar la caminadora unos centímetros más arriba agrega un desafío bastante decente. Considerado un ejercicio de baja intensidad que a menudo se usa durante períodos de tiempo más largos, la caminata inclinada ayuda a reducir el dolor de espalda, fortalece toda la cadena posterior y ayuda con la pérdida de grasa, ya que aprovecha las reservas de grasa y estimula su cuerpo para usarlas como combustible.

Comience con un pequeño gradiente y aumente con el tiempo. El objetivo es hacer que el ejercicio sea sostenible durante al menos 20 minutos y apuntar a 40-45 minutos en tu zona de quema de grasa. Esto debería ser del 50 al 75% de su frecuencia cardíaca máxima.

Programa de Saludo al Sol

El yoga es conocido por sus efectos relajantes y antiestrés y no hay mejor forma de empezar la práctica que con el saludo al sol.

Comience de pie al comienzo de la colchoneta, con los pies juntos. Lleva tus brazos sobre tu cabeza durante una inhalación larga y exhala inclinándote sobre tus piernas y llevando tus palmas al piso junto a tus pies. Doble las rodillas tanto como sea necesario y relaje la cabeza.

Inhala y mira hacia adelante, exhala y da un paso atrás, entrando en una posición de tabla. Activa tus músculos centrales y activa tus cuádriceps. Inhala y mueve todo tu cuerpo ligeramente hacia adelante, exhala y dobla los codos, bajando tu cuerpo a una posición de tabla baja.

Inhala y empuja tus caderas hacia adelante, levantando tu cuerpo hacia el perro boca arriba, presionando tus palmas firmemente y ambos pies contra el suelo. Exhala y levanta las caderas, creando una forma de V invertida con tu cuerpo y entrando en un perro boca abajo.

Quédese aquí durante unas cuantas respiraciones largas y quédese quieto o doble una rodilla y luego la otra, llevando a su perro a «pasear».

polainas de yoga

Haz que tus entrenamientos sean cómodos y fáciles de realizar.

giros

El giro ayuda a llevar sangre fresca y oxígeno a todo el cuerpo, proporcionándote una variedad de nutrientes y ayudándote a eliminar toxinas. Es uno de los muchos ejercicios terapéuticos derivados del yoga que pueden ayudar a mejorar la digestión, reducir la inflamación y mejorar la calidad de vida.

Comience sentado y estire las piernas frente a usted. Doble la rodilla derecha y acerque el pie a los isquiones. Levante su pie derecho y colóquelo fuera de su muslo izquierdo. Toma tu rodilla derecha con tu mano izquierda y acércala a tu cuerpo.

Coloque la palma de la mano derecha detrás de usted, justo detrás de la pelvis, y utilícela como palanca para levantarse del suelo y enderezar la columna. Tome una gran inhalación y, mientras exhala, comience a girar lentamente hacia la derecha, mirando hacia atrás lo más lejos posible. Quédese durante tres inhalaciones y exhalaciones largas antes de repetir lo mismo en el otro lado.

Doblar hacia adelante

Otro ejercicio para aliviar el estrés que es bastante común en muchos estilos de entrenamiento diferentes son las flexiones hacia adelante. Cuando cierras tu cuerpo y te inclinas sobre tus piernas, activas tu sistema nervioso parasimpático que estimula tu cuerpo para que se relaje y pase de «luchar o huir» a «descansar y digerir».

Puedes hacer cualquier tipo de pliegue hacia adelante que quieras, pero siempre es mejor comenzar con el más simple. Párate derecho y separa los pies a la altura de las caderas. Inhala y lentamente inclínate sobre tus piernas, dejando que la parte superior del cuerpo cuelgue sobre la parte inferior del cuerpo. Tome sus codos y comience a balancearse lentamente de lado a lado. Puede doblar las rodillas si es necesario o mantenerlas rectas, pero relaje la parte superior del cuerpo tanto como sea posible.

Después de tres o cinco inhalaciones y exhalaciones largas, relaja los brazos y déjalos colgando. Siente cómo la gravedad tira de ti hacia abajo y estira de forma natural los isquiotibiales, las pantorrillas y toda la espalda. Quédese todo el tiempo que quiera antes de rodar suavemente hasta ponerse de pie.


La inflamación es un problema grave al que todos nos enfrentamos de una forma u otra, y la implementación de cambios importantes en el estilo de vida es el primer y más importante paso para reducir sus efectos nocivos y prevenir su recurrencia.

Estos ejercicios son fáciles de realizar y aún más fáciles de agregar al final de cada entrenamiento. Y si tiene problemas con las piernas cansadas al final del día, es posible que desee incluir también estos ejercicios de estiramiento.



TE INTERESA>>  Nuevo en Netflix diciembre de 2022

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.

Botón volver arriba