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La idea es bastante simple: cree dos columnas etiquetadas como «positiva» y «negativa», luego revise el calendario o programa del año anterior semana por semana y anote las personas, actividades y compromisos que desencadenaron emociones positivas o negativas para ese mes. Una vez que hayan pasado los 12 meses, toma nota de las cosas que más te han impresionado, positiva o negativamente. Finalmente, planifique más cosas positivas y menos cosas negativas. Todo el proceso debe tomar una hora o menos.
Una simple lista puede revelar mucho.
Foto de Lauren Sauder en Unsplash
Es un proceso simple, pero puede ofrecer una visión profunda. Tómelo de Chris Cordry, LMFT, que lo ha estado haciendo durante cinco años. Desde 2018, Cordry renunció a tres trabajos diferentes, comenzó su propio negocio y realizó extensos viajes, todo lo cual ella acredita como «pasos agigantados» para comenzar esta tradición en 2018.
Para 2023, Cordry compiló cinco años de datos de sus revisiones anteriores del último año (PYR) y documentó sus hallazgos en una publicación en su sitio web.
A continuación se muestra un resumen rápido de lo que él encontró que eran las lecciones más poderosas:
Aprendizaje
Los cursos de todo tipo se consideraron valiosos, aunque Cordry señaló que tomar más de un «curso en línea a la vez es una receta para el fracaso». También recordó que las clases presenciales fueron particularmente “socialmente estimulantes”.
Viajar
Ahora que es mayor, Cordry descubre que viajar con amigos o familiares crea un recuerdo más positivo que viajar solo, lo que solía hacer durante meses, pero ahora se siente solo o deprimido. Esto demuestra que los valores cambian con el tiempo.
A algunos les gusta viajar en grupos. Otros prefieren solo.
Foto de Felix Rostig en Unsplash
Creatividad
Una vez más, estar activo con la gente proporcionó las experiencias más agradables: Dungeons & Dragons, actuar en lecturas de poesía e ir al cine con amigos encabezaron la lista de Cordry.
trabajo y carrera
Esta es el área donde el «no incluir en la lista» se vuelve vital, advierte Cordry, admitiendo que continuó con varias cosas fuera de su lista durante el año siguiente, con «consecuencias predecibles», cosas como viajes largos y agotadores, muchas horas o trabajo durante vacaciones importantes. Todo eso dejó de suceder una vez que comenzó su propio negocio.
Si bien establecer un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida será diferente para todos, Cordry señala que la gestión del tiempo es un factor importante. «Tener demasiado tiempo libre es tan malo como estar ocupado y estresado», escribe. «Todo ese tiempo tiende a llenarse con actividades de baja calidad como navegar por Internet, mirar en exceso y pensar demasiado».
Relaciones
Los datos fueron claros: los momentos con amigos cercanos y familiares produjeron algunas de las emociones y experiencias más positivas, representando el 80 % en cinco años. Asistir a las conferencias de padres y maestros para su hija también fue «impactante». Por lo tanto, se planificarán más viajes y actividades.
Salud mental
La luz del sol, el aire fresco y el ejercicio pueden ser poderosos estimulantes del estado de ánimo. Cordry también aprendió que las meditaciones más cortas y más frecuentes como práctica diaria hacían una mayor diferencia que los retiros largos.
Para su sorpresa, el COVID-19 no ha afectado su salud mental en absoluto, ya que ha aceptado que estaba fuera de su control. Lo que le hacía sufrir eran las cosas que no aceptaba. Algo con lo que estoy seguro que muchos de nosotros podemos relacionarnos.
Meditar a diario puede tener el mismo impacto que una meditación prolongada y menos frecuente.
Foto de Ian Stauffer en Unsplash
Si bien esto es una auto-reflexión, es fácil ver el atractivo universal de PYR: este tipo de percepción puede ser extremadamente útil para dar forma a una vida que se alinea con los verdaderos valores de uno. Por supuesto, no existe una forma infalible de lograr objetivos exitosos, pero este enfoque al menos tiene en cuenta los modelos anteriores, en lugar de obligar a alguien a caminar ciegamente hacia el futuro bajo la premisa de un «nuevo comienzo».
Podrías estar pensando: Genial, genial, no he llevado un diario o un planificador este año, así que todo no tiene sentido. Para eso, Cordry tiene algunos consejos, como examinar las fotos en su teléfono, así como revisar los libros que ha leído, las películas y los programas que ha visto, las clases que ha tomado, la música que ha escuchado. a, los sitios en los que ha introducido marcadores y las publicaciones que ha realizado en las redes sociales.
«Simplemente elegir una pareja puede darte una perspectiva de tu año», le dijo a Upworthy. «Esto puede traerte momentos divertidos que quizás hayas olvidado, así como también mostrarte con quién estás pasando tu tiempo y cómo».
La experiencia puede ser una gran maestra, pero aún tenemos que sentarnos a estudiarla. 2023 acaba de comenzar. Cualesquiera que sean sus objetivos, quizás una de las cosas más amables que puede hacer por usted mismo es reconocer lo que lo ha llevado hasta aquí, para avanzar de manera saludable.
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