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Estos hábitos te están volviendo más irritable.


Es normal y en ocasiones se espera que estemos irritables, cuando estamos excesivamente cansados, cuando nuestro entorno es demasiado ruidoso, cuando estamos en un callejón sin salida o cuando alguien te roba.r trueno en el trabajo. En sEn algunos casos, como un atasco de tráfico, no hay nada que podamos hacer para cambiar el circunstancias: todo lo que podemos hacer es modular conscientemente nuestras reacciones. Pero hay una serie de cosas que hacemos todos los días que afectan nuestro estado de ánimo. dulces controlar, por ejemploalgunos de ellos son hábitos que se han vuelto tan arraigados que ni siquiera somos conscientes de ellos.

Estas son algunas de las formas en que, sin saberlo, puede volverse más irritable todos los días y qué hacer al respecto.

no salgas todo el dia

Como amante de la naturaleza, me duele admitirlo, pero :THay días en los que apenas pongo un pie afuera, excepto los pocos pasos cortos a la parada del autobús o para recoger a mi hijo del jardín de infantes. Pero permanecer en casa todo el día tiene un efecto negativo en el estado de ánimo. Él la ausencia de luz natural altera nuestro «reloj» circadiano naturalDijo Kenneth Wright, director del Laboratorio de Sueño y Cronobiología de la Universidad de Colorado, Boulder. Tiempo. Para tener esto en cuenta, debemos salir todos los días, si el clima lo permite, idealmente durante 45 minutos por la mañana.

saltar el almuerzo

Sabemos que has escuchado esto antes, ben serio: ahdesayunaste hoy? ¿Qué pasa con el almuerzo? ¿Comió cuando sintió hambre por primera vez o lo descartó hasta que esas señales de hambre se volvieron dolorosas? De acuerdo a la Consejo Nacional para el Bienestar Mentaleing«Es bien sabido que los hábitos alimenticios poco saludables pueden causar cambios de humor. A menudo, la culpa radica en las fluctuaciones en el azúcar en la sangre y los desequilibrios nutricionales».

De acuerdo a WebMD«Cuando su nivel de azúcar en la sangre baja, su cuerpo trata de subirlo. Bombea adrenalina (adrenalina), una hormona de «lucha o huida» que… hace que su corazón palpite y sus palmas suden. Y puede hacer que sentirse irritable y ansioso. Si permanece allí, su cuerpo producirá la «hormona del estrés» cortisol. «Junte la adrenalina y el cortisol y tendrá una receta para la ansiedad».

Si notas que a menudo dejas de comer durante tu día de trabajo, comienza a programar un cronómetro, contrata a un compañero de responsabilidad o pon recordatorios en tu calendario para picar y comer con regularidad, antes de que se presente la irritabilidad.

Ser demasiado sensible a nuestros teléfonos

Según un estudio realizado en 2015 por Deloitte, los estadounidenses de todas las edades revisaron sus teléfonos un promedio de 46 veces al día. (Si escuchas Reseñas.orgesa cifra es mucho más alta, 344 veces al día, con el 70% de los estadounidenses revisando teléfonos dentro de los cinco minutos posteriores a la recepción de una notificación). Pero todas estas distracciones distraen nuestra atención, enfoque y concentración, lo que nos lleva a sentirnos abrumados.

como psiquiatra Dr. Timoteo Jeider dijo a Correo Huffington, «Después de caer en la madriguera del conejo, nos distraemos y perdemos el tiempo, lo que nos frustra, socava nuestro enfoque y productividad, por lo que buscamos una distracción de la frustración y el ciclo de mini frustraciones se repite, construyendo la última». . Cuando poner el teléfono en «no molestar» no es suficiente para frenar la necesidad de controlar cada sonido y vibración, coloque el teléfono en otra habitación.

Leer o ver cosas emocionalmente agotadoras antes de acostarse

Que es el destino-desplazarse por las redes sociales y lidiar con las astillas mentales de las últimas noticias deprimentes del día o ver la última entrega de su serie favorita de crímenes reales, ambos pueden poner a prueba su estado de ánimo. Si bien no tendrá el mismo efecto en todos, para algunos, la sensación de inestabilidad que tenemos al ver televisión emocionalmente agotadora o al leer noticias perturbadoras persiste hasta bien entrada la hora en que deberíamos estar durmiendo.

Intente limitar su consumo de noticias y redes sociales a dos o tres momentos específicos del día, o instituya un «no hay noticias después de las 6 am». pag.metro.Regla (o cualquier momento que permita que el cerebro se calme durante varias horas antes de dormir)).

Beber demasiado antes de acostarse

No, el alcohol no te hace dormir mejor. Si bien inicialmente puede causar una sensación de relajación y ayudarlo caídas Dormido, reduce el sueño REM (Rapid Eye Moment), que es el más reparador. «El impacto inmediato y a corto plazo del alcohol es reducir el tiempo que se tarda en conciliar el sueño, y este efecto en la primera mitad del sueño puede ser en parte la razón por la que algunas personas con insomnio consumen alcohol como ayuda para dormir». dice Irshaad Ebrahim, el director médico del Centro del Sueño de Londres. «Sin embargo, esto se compensa con un sueño más perturbado en la segunda mitad de la noche».

Dado que es un depresor del sistema nervioso central, puede empeorar los síntomas de la depresión. Si le gusta disfrutar de un cóctel por la noche, hágalo inmediatamente después del trabajo en lugar de beber antes de acostarse.

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