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Haga estas cosas cuando esté tan irritado que esté a punto de disparar


Siempre son las pequeñas cosas las que me provocan. Un cónyuge que respira con demasiada dificultad, un plato dejado en el fregadero, el estacionamiento de un extraño pésimo; de repente, todo mi día se arruina y todos los que conozco tienen la suerte de ser sometidos a mis peroratas de Larry David.

Con las vacaciones a la vuelta de la esquina, no faltan las «pequeñas» cosas para aumentar nuestros niveles de irritabilidad colectiva. Muchos factores puede conducir a un aumento de la irritabilidad, incluida la falta de sueño, niveles bajos de azúcar en sangre o amados miembros de la familia yendo más allá de su bienvenida.

Incluso cuando sus factores desencadenantes parecen pequeños, superar su irritabilidad no es una tarea fácil. De acuerdo a Psicología Hoy, tu frustración proviene del estrés mismo hormonas que entran en acción cuando nos adentramos en la mentalidad de lucha o huida, donde el más mínimo estimulante puede hacernos saltar y reaccionar como si nos atacaran. Pero en lugar de que un hombre de las cavernas use su instinto de lucha o huida para evitar depredadores serios, te vuelves loco por la forma en que tu suegro mastica su comida.

Si no sabe lo irritable que ha estado últimamente, aquí hay algunas técnicas para tratar de controlar su frustración.

Reconoce que estás molesto

No intente alejar su frustración con la esperanza de que desaparezca por sí sola. Incluso cuando todo lo que necesita es algo de tiempo y espacio, no querrá aburrirse con sus emociones no resueltas. De hecho, verbalizar el hecho de que está frustrado puede ayudar significativamente a eliminar el límite. Especialmente si estás dispuesto a arrepentirte de quienes te rodean, considera reconocer la situación con una frase como, «Lo siento, hoy me siento irritable, creo que necesito [a snack, to take a walk, or any of Lifehacker’s other tips below]. «

Tomar una respiración profunda

Hay una razón para el cliché del manejo de la ira de respirar profundamente y contar hasta diez. Además de calmarte físicamente, concentrarte en tu respiración te obligará a dar un paso atrás en tu reacción emocional inmediata (o reacción exagerada). De manera similar a cómo podría lidiar con la ansiedad o la ira, aborde su irritabilidad con técnicas físicas como este ejercicio de respiración profunda o incluso la práctica de abrigo.

Haz espacio para estar solo

Incluso si otras personas no son la fuente de tu irritabilidad, no querrás someter a las personas que te rodean a tus pequeños arrebatos. Encuentre un lugar tranquilo para relajarse y reflexionar sobre las cosas. Igual que El Dr. Guy Winch escribe en Psychology Today:

La irritabilidad puede ser la forma en que su mente le advierte que necesita un descanso, luego Tomar uno. Escuche música, haga estiramientos o yoga, medite o tome un baño de burbujas. Cuando haya terminado, respire hondo y prepárese para volver a participar para que su sistema no vuelva a la irritabilidad una vez que vuelva a la refriega.

Obtener perspectiva

A medida que se aleja de la situación irritante, se aleja de su reacción emocional inmediata. Evalúe si su respuesta es proporcional al problema. Un poco de perspectiva puede ayudar a difundir sus emociones y permitir que la racionalidad regrese para guiar su nave mental.

moverse

Lo sabemos desde hace algún tiempo el ejercicio es un alivio del estrés. Deshazte de la energía nerviosa y encuentra tiempo para salir a caminar, ir a la sala de pesas o hacer cualquier actividad física. Moverse físicamente es una solución subestimada (aunque a corto plazo) para lo que sea que lo esté frustrando mentalmente.

Come un antojito

Oye hombre … ¿has considerado enfadarte un poco? No es ningún secreto que el tuyo el nivel de hambre afecta su estado de ánimo. Come un bocadillo y lee sobre estos tres sencillos consejos para frenar la percha en el futuro. Después de todo, no eres tú cuando tienes hambre.

Identifica tus factores desencadenantes

Intente documentar los momentos en los que se siente irritado para identificar patrones en lo que le excita. ¿Siempre te molesta la misma persona? ¿Hay ciertos comportamientos o situaciones que simplemente mueven tus engranajes? Comprender esto puede ayudarlo a prepararse, manejar o evitar irritarse en el futuro.

Cuida tu sueño

Si se siente irritable todo el día, puede deberse a que no ha dormido lo suficiente durante la noche. Lea nuestros consejos para aprovecha al máximo tu sueño para que pueda funcionar sin estar siempre nervioso.

Considere la ayuda profesional

La irritabilidad puede ser un signo de un problema de salud mental más grave, como ansiedad o depresión. Si siente que su irritación constante no es algo de lo que pueda liberarse, considere recurrir a encontrar un profesional de la salud mental.

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