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Las máscaras de altitud son BS totales


El aire enrarecido a gran altura ha sido reconocido durante mucho tiempo como una superpotencia de entrenamiento para los atletas. Si vives y entrenas en la altura, probablemente estarás limpiando el suelo con tus competidores de las tierras bajas. Es por eso que los corredores de élite a menudo se mudan a un pueblo de montaña, de manera temporal o permanente, para obtener algunos de esos agradables ajustes de altitud. ¿No sería genial si pudieras hacer lo mismo sin tener que subirte a un avión?

Esta es la idea detrás de las máscaras para el entrenamiento en altura. Use uno para una sesión en el gimnasio, dice la idea, y entrenará su cuerpo para hacer más trabajo con menos oxígeno. Muchas de estas máscaras cuestan entre $ 30 y $ 50, aunque he visto algunas baratas en Amazon por tan solo $ 14. Es mucho más barato que pasar el verano en Colorado. Pero funcionan? Lamentablemente no.

El entrenamiento en altura no se trata solo de tiempo de entrenamiento

Los beneficios de la altitud sobre el entrenamiento provienen de vida a gran altura, sin entrenar allí. Incluso si pudieras teletransportarte a Boulder cada vez que quieras salir a correr, no obtendrías esas adaptaciones a gran altitud. El «entrenamiento» en altitud requiere al menos 12 horas de tu día gastado en aire con una baja presión parcial de oxígeno.

Cuando el aire que respiras tiene menos oxígeno por respiración de lo que estás acostumbrado, tu cuerpo entra en acción. Una hormona llamada eritropoyetina (EPO para abreviar) responde diciéndole a su cuerpo que produzca más glóbulos rojos. Esto no sucede si solo te falta oxígeno por un corto tiempo durante los entrenamientos. De hecho, los atletas que se trasladan a lugares de entrenamiento a gran altura a menudo se trasladan a una altitud más baja para los entrenamientos. Esto les permite cosechar los beneficios de vivir en la altura sin dejar de tener un rico suministro de oxígeno durante sus entrenamientos.

Las máscaras en realidad no imitan la altitud.

Si usas mascarilla para tus entrenamientos, en realidad estás haciendo lo contrario a lo que hacen los deportistas :YRespiras una cantidad normal de oxígeno a lo largo del día, por lo que lo limitas justo cuando más lo necesitas. No obtienes el impulso de EPO y estás haciendo que tus entrenamientos sean más difíciles, esencialmente, sin motivo alguno.

Hay otra razón por la que las máscaras realmente no imitan la altitud: A.reducir el Cantidad de aire que respiras no es lo mismo que bajar la presión del aire Todavía está recibiendo aire a nivel del mar, solo tiene que trabajar más duro para aspirarlo. Estudios típicos Este muestra que entrenar con una máscara no mejora su estado físico en comparación con entrenar sin ella.

Cómo mejorar tu condición cardiovascular

Si desea tener menos dificultad para respirar al hacer ejercicio, lo que realmente desea es mejorar su forma física. Y la forma de hacerlo es hacer mucho ejercicio cardiovascular en una combinación de intensidades.

El cardio de baja intensidad crea adaptaciones que ayudan a tu cuerpo a absorber y usar más oxígeno. El cardio de alta intensidad (como el verdadero HIIT) empuja a tu cuerpo a hacer diferentes ajustes y entrenar justo en el medio, en lo que a veces se llama el umbral de lactato, tiene sus beneficios. además. Los atletas de resistencia mezclan todos estos tipos. (Tenemos más en el beneficios de las diferentes zonas de cardio aquí.)

Esto significa que cuando haces tus ejercicios cardiovasculares, quieres poder absorber mucho oxígeno. tu cuerpo puede hacer el ejercicio que le pides que haga. Si, en cambio, está levantando pesas, su consumo de oxígeno es aún menos importante, ya que no necesita mucho oxígeno. en ocasiones tus levantamientos, solo para recuperarte entre esos breves esfuerzos.

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