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¿Las vitaminas gomosas realmente hacen algo? Los expertos pesan


Las vitaminas gomosas son deliciosas. Mis padres los toman, y cuando probé uno por curiosidad en un reciente viaje a casa, tuve que evitar tomar 10 más. Aparentemente, no soy el único que los encuentra irresistibles, como lo demuestra la popularidad de las marcas de vitaminas gomosas como Olly, Hum y Hello Bello, con su empaque brillante, digno de Insta y bocadillos masticables de frutas. Claro, saben bien, pero ¿las vitaminas gomosas realmente hacen algo? ¿Cómo se comparan con las tabletas y cápsulas de la vieja escuela? Pedí a expertos que me ayudaran a investigar.

Primero, quería saber si necesitamos vitaminas, punto. De hecho, «hay un debate en la comunidad médica sobre si [multivitamins] son necesarios ”, le dice a Mic Evelyn R. Hermes-DeSantis, profesora clínica de la Escuela de Farmacia Rutgers Ernest Mario. Si está comiendo una dieta sana y equilibrada, probablemente pueda obtener todas las vitaminas que necesita de los alimentos. Un multivitamínico es «probablemente más una póliza de seguro». Ciertas personas, como aquellas con trastornos alimenticios o enfermedad de Crohn, o que están en tratamiento contra el cáncer, necesitan tomar multivitaminas, dice el dietista registrado con sede en Seattle Ginger Hultin, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética y propietario de la práctica virtual ChampagneNutrition. .

Hultin no suele sugerir multivitaminas a sus clientes, pero sí recomienda vitaminas y minerales individuales según sus necesidades. Los veganos a menudo necesitan suplementos de vitamina B12, por ejemplo.

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Craig Barritt / Getty Images Entretenimiento / Getty Images

Sin embargo, definitivamente puede excederse, y las vitaminas no son una excepción. Eso es especialmente cierto para las vitaminas liposolubles, incluidas las vitaminas A, D, E y K, que presentan un mayor peligro de toxicidad, dice Hermes-DeSantis. El consumo de altas dosis de vitaminas durante un período prolongado puede causar daño hepático y renal, y un exceso de caroteno incluso puede dar a su piel y ojos un tono amarillo. Tenga en cuenta cualquier suplemento, proteína en polvo u otras fuentes de vitaminas y minerales fortificados que también pueda estar tomando, dice Hultin.

En cuanto a si las gominolas multivitamínicas son superiores a las tabletas o cápsulas, Hermes-DeSantis dice que una comparación directa es complicada, ya que una tableta puede contener vitaminas que un gominola de la misma marca no, o viceversa. Uno también puede contener más o menos de una vitamina particular que el otro.

Lea la etiqueta para asegurarse de que un producto le dará lo que necesita, dice Hermes-DeSantis. Considere también su ingesta dietética de vitaminas. Una tableta puede contener menos vitamina C que un gominola de la misma marca, pero eso puede no importar tanto si ya toma un vaso de jugo de naranja todas las mañanas.

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Dicho esto, Hermes-DeSantis ha notado que, en general, las gominolas multivitamínicas contienen menos tipos de vitaminas y minerales que las tabletas multivitamínicas. Y ConsumerLab.com, una compañía que prueba suplementos, informó que algunos suplementos gomosos, especialmente multivitamínicos gomosos, no tienen las cantidades de vitaminas y minerales especificadas en sus etiquetas.

Esto se debe a que «las gomitas son difíciles de fabricar con precisión», explica Hultin. Las gomitas se degradan más fácilmente que las tabletas o cápsulas, por lo que los fabricantes a menudo agregan un exceso de vitaminas para compensar. A veces, simplemente rocían vitaminas sobre la superficie gomosa.

Las gomitas también han agregado azúcar, lo que podría interferir con sus objetivos dietéticos, así como el colorante de alimentos, lo que podría ser peligroso si tiene alergia a los colorantes alimentarios, señala Hultin. Debido a que contienen estos ingredientes, ella generalmente no recomienda gomitas para sus clientes adultos.

Por otro lado, si tiene problemas para tragar tabletas, «es mejor tomar la goma de mascar que nada», dice Hermes-DeSantis. Nuevamente, todo depende de tus necesidades.

Si elige tomar una vitamina, asegúrese de que esté formulada para usted y su etapa de la vida, dice Hultin. En otras palabras, si eres un adulto, un multi para niños no es suficiente. (Las gomitas de muchos niños contienen niveles bajos de ciertos nutrientes que pueden ser tóxicos para ellos a niveles altos). Además, revise la etiqueta para que terceros la prueben, como NSF, USP y ConsumerLab.com, que indica que el fabricante es enfocado en calidad y estándares apropiados. «Eso es algo que puedes hacer que aumentará tus posibilidades de obtener el producto que crees que estás obteniendo».

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Considere también cómo la vitamina podría reaccionar a cualquier medicamento que esté tomando, dice Hermes-DeSantis. Las vitaminas de muchas mujeres contienen soya, por ejemplo, que puede reaccionar a los medicamentos que contienen estrógeno u otras hormonas.

¿El mensaje para llevar a casa? «Lea la etiqueta y asegúrese de que lo que esté tomando, ya sea una goma o una tableta, satisfaga las necesidades que tiene», dice Hermes-DeSantis. Si tiene los medios, Hultin dice que un dietista registrado u otro profesional puede ayudarlo a navegar por las opciones. Como todo lo relacionado con el bienestar, la vitamina adecuada para usted centrará sus necesidades únicas.

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