Hemos estado haciendo entrenamientos rápidos en casa durante el mes de este mes. Lifehacker Fitness Challenge, y hoy vamos a probar uno diseñado por el científico que hizo popular el entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Simplemente se llama «Entrenamiento de inicio» y puede cambiarlo como desee.
Lo mencionamos recientemente como un buen ejemplo de un micro-entrenamiento. Su diseñador, Martin Gibala, dice que si solo pudiera hacer un entrenamiento, sería este. Puedes encontrar un descripción completa aquí, pero es bastante simple y adaptable:
- Haga 30 segundos de saltos u otros ejercicios cardiovasculares fáciles, como trotar en el lugar
- Haga 30 segundos de un ejercicio de fuerza como flexiones, sentadillas con aire, flexiones o estocadas
- Repita por un total de diez minutos.
Me gustó la flexibilidad de este, ya que puedes elegir tus propios ejercicios. Principalmente hice flexiones para los segmentos superiores del cuerpo y estocadas para los inferiores. (por lo que 30 segundos de flexiones, 30 segundos de trote en el lugar, luego 30 segundos de estocadas, 30 segundos de trote y repita).
Se supone que los ejercicios de fuerza lo llevarán al fracaso dentro de los 30 segundos, si es posible, pero la ventaja es que si elige algo difícil, digamos que ha hecho tantas flexiones como puede, pero todavía hay tiempo en el reloj. puedes descansar por el resto del segmento. Descubrí que esto hizo un pequeño y agradable entrenamiento que fue tan desafiante como quería ser, ni más ni menos. Bastante ingenioso ¡Pruébalo y dinos lo que piensas!