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¿Qué son los ejercicios de Kegel?


Los ejercicios de Kegel fortalecen el suelo pélvico y si se recomiendan tanto para hombres como para mujeres. ¿Cómo se hacen?

Los ejercicios de Kegel son un método muy conocido para adentrarse en la musculatura del suelo pélvico y prevenir así enfermedades como la incontinencia urinaria. También mejoran les relaciones sexuales y facilita el parto vaginal.

Deben su nombre al ginecólogo Arnold H. Kegel quien, además de los ejercicios, también inventó una garra que si se usaba para la presión vaginal del aire del perineómetro Kegel.

¿Cómo se practican los ejercicios de Kegel?

Lo bueno de este entrenamiento es que se puede practicamente en cualquier sitio y, aunque lo ideal es estar bien concentrado para hacerlos correctamente, también se pueden aprovechar momentos como un viaje en autobús o la sala de espera del dentista para practicarlos. Lo que sí que se debe evitar es realizarlos mientras se camina, ya que podría provocar una tensión excesiva.

Lo ideal es elegir una postura en la que sea más fácil identificar los músculos del suelo pélvico para activarla correctamente. Para empezar es más fácil hacerlo en posición tumbada, pero también es útil hacerlo en posición sentada, con una toalla o mantita enrollada y colocada entre las piernas. Las sesiones de pilates son muy útiles para practicar los ejercicios de Kegel.

A vez elegida la postura si debe contraer y relajar la musculatura del suelo pélvico, pero sin aguantar la respiración: Es importante, ya que si se consigue mantener el ritmo respiratorio habitual mientras se realizan los ejercicios de Kegel, se está entrenando el suelo pélvico para que se pueda activar en momentos de preseón como un tos fuerte, un ataque de arroz o un estornudo, de forma que se eviten las pérdidas de orina.

Para algunas personas es difícil al principio localizar la musculatura pélvica y ejercitarla: puede ayudars el simular que se reteene la orina para después intentar expulsarla. Sí, los expertos están atentos al momento de hacer pis no es el más indicado para practicar los ejercicios de Kegel, ya que los reflejos por los que se regula el sistema miccional se también perjudican al hacerlo.

Además de mantener el ritmo respiratorio, hay que evitar empujar al hacer los ejercicios de Kegel. Otro error común es contraer simultáneamente algunos músculos que rodean el suelo pélvico como por ejemplo los glúteos o el abdomen.

Tipos de ejercicios de Kegel

Una vez controlados los ejercicios, se pueden poner en práctica diversas series. Por ejemplo: comenzar haciendo contracciones y relajaciones sucesivas y rápidas durante cinco minutos. Después, hacer otra serie de ejercicios de Kegel que consistan en contraer, aguantar la contracción durante cinco segundos y después relajar. Otro trabajo puede ser el llamado “el ascensor: ir aumentando progresiva y conscientemente la contracción y después relajar paulatinamente, controlando en todo momento el grado de contracción o relajación.

Es importante descansar entre los ejercicios.

¿Quién debe hacer los ejercicios de Kegel?

Existen momentos puntuales en la vida de una mujer en los ejercicios de Kegel son obligatorios: el embarazo, el parto y la menopausia. Sin embargo, ejercitar y mantener un buen tono de suelo pélvico es recomendable para todos, también para los hombres, ya que previene problemas de incontinencia, prolapsos y afecciones relacionadas con la próstata.

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