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Regresaremos a la montaña | Blog Adrenalina


¿Quién iba a pensar que envidiaríamos a los personajes de Los muertos vivientes, que pueden deambular libremente por la naturaleza porque el virus de su pandemia se contagia mordisco de zombi mediante y no como este bicho nuestro. Pero como nos han dejado salir a hacer deporte un ratito, algo es algo, correremos. Aunque después de 45 días de estar entre cuatro paredes necesitamos algo más que zapatear sobre aceras y asfalto, por lo menos personalmente. El contacto con la naturaleza se ha convertido, si cabe, en una necesidad. ¿Y qué mejor que el trail running para fundirse con la montaña, los campos, los senderos, los ibones, los bosques o las costas? Vale, es posible que en la fase actual y en la siguiente la mayoría de nosotros no podamos abandonar el mar empedrado … pero podemos prepararnos para cuando llegue el momento que muchos están esperando.

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Clàudia Tremps, forzando en una cuesta.



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Clàudia Tremps, forzando en una cuesta. MFSTUDIO

Entrenar es indispensable e ineludible para calzarse la zapatilla de tacos, mucho más si se accede por primera vez a la carrera por montaña, cuando la técnica es todavía lábil. El trail running pasare por superficies poco firmes, llenas de irregularidades y obstáculos, es importante tener pies, tobillos y piernas con ligamentos y musculatura fuerte para que puedan tener problemas con los terrenos y ordenar cualquier problema.

Cinco consejos para iniciarse en el ‘trail running’

Regresaremos a la montaña


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[1] Entrene. Antes de enfrentarse al sendero hay que fortalecer músculos, tendones y articulaciones. Una buena opción es seguir las rutinas de entrenamiento de la aplicación Freeletics.

[2] Camine. Incluso los ultrarunners no corren toda la ruta. Camine por los tramos más técnicos o que mayor demanda física requieran.

[3] Concéntrese. El suelo irregular de la montaña no es igual que la firme de tartán de estadio. Fíjese por dónde pisa, no deje volar el pensamiento escuchando música.

[4] Apúntese a un club de trail running o una carrera popular. La experiencia compartida siempre es más enriquecedora, más motivadora y donde podrá aprender de otros corredores.

[5] Equípese Las zapatillas de trail running están sujetos a que su agarre, amortiguación y protección en distintos suelos irregulares mar total, no vaya a la montaña con zapatillas de correr urbanas. El mismo principio vale para el resto de equipación.

Clàudia Tremps es una atleta gerundense de 23 años que combina el esquí de montaña en invierno y el trail running el resto del año. La ganadora de la Grande Traversée Sud de France, de más de 100 kilómetros y la Celestrail nos da algunas pistas de cómo sobrellevar el confinamiento y cómo encarar la montaña cuando todo acabe.

P: ¿Qué es lo más duro de entrenar en casa?

En mi caso tengo la suerte de tener jardín y poder atrincherar en él, pero a estas alturas, después de 48 días entrenando en casa, veo cada día pasar y es lo que se me hace más duro, echo mucho de menos salir a la montaña y disfrutar de ella.

¿Cómo entrena una corredora de montaña en casa?

Como él dijo, tengo la suerte de poder salir al jardín, y como hoy por hoy no sabemos qué pasará con el calendario, sigo entrenando y acumulando horas. Lo combino con la bici estática, la elíptica y las escaleras. También me organizo y dos veces a la semana hago una hora de TRX [bandas de resistencia]. Aparte intento cada día hacer 20 minutos de núcleo[para la zona muscular que envuelve toda la región abdominal, pélvica, lumbar y la columna vertebral]. Este tiempo que empleo de más en los entrenamientos es el que antes del confinamiento empleaba con los desplazamientos.

¿Lleva una rutina programada o cada día improvisa ejercicios?

Siempre tengo una rutina tratada por mi entrenador Pau Capell. Según tengamos los entrenamientos en ayunas o no comenzaré el día de una forma u otra, pero mis días suelen ser: levantarme, estudiar, entrenar, estudiar y entrenar … así cada día.

¿Es más importante la alimentación o el ejercicio durante el confinamiento?

Creo que sin una buena alimentación no hay un buen rendimiento, y si ahora lo que estamos haciendo son los entrenos de mantenimiento, no podemos descuidar la alimentación porque si no, en cuanto podamos volver a salir, será más difícil volver al nivel del confinamiento Para mí, una buena alimentación es fundamental para entrenar y estudiar bien.

¿Has notado que has dado algún bajón en resistencia o fuerza durante estos 45 días?

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Clàudia, quinta en la Trans Gran Canaria 2020.



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Clàudia, quinta en la Trans Gran Canaria 2020. MFSTUDIO

En fuerza no creo, porque desde que comenzó el confinamiento aumentó horas de fuerza; la resistencia, en cuanto podamos salir, se verá.

¿En el ‘trail running’ es más importante hacer citas o hacer kilómetros para estar en forma?

Creo que las dos cosas son importantes, ya que se trabajan musculaturas distintas. Lo importante es combinar las series en llano, ya que si no eres rápido es muy difícil estar delante de las carreras. Los entrenamientos de volumen son importantes, pero no podemos hacer cada día que entrenamos una jornada de 30 kilómetros, así que lo mejor es combinar los dos entrenamientos, pero siempre pienso que es más importante la calidad que la cantidad.

¿Cuál es su montaña favorita para perderse?

Tengo dos montañas favoritas: el Taga (Ripollés, Girona), que es la montaña de casa donde está la pequeña de mi padre; y Bastimentos, ya que es una montaña que está también cerca de casa. En invierno es donde más entreno con esquís y en verano también hago muchos entrenamientos allí. Cuando empecé era donde iba siempre.

¿Cuál es la prueba en la que no tiene pero tiene en su lista de cosas pendientes?

Las Zapatillas de Clàudia

Regresaremos a la montaña



Montrail TRANS ALP F.K.T. III de Columbia. Este es un calzado para largas distancias y terrenos técnicos, por lo que es una equipación ligera y resistente. Está armado con suela de caucho TrailShield con tacos direccionales de hasta 6 mm que aseguran el agarre en todo tipo de terreno e impiden la acumulación de barro. Cuenta con una mediauela FluidFoam para amortiguar la pisada, que junto a la barra de torsión en la parte de medios de comunicación la sujeción del pie. P. V. P. 139.99 €

Me gustaría correr la Ultra Trail Monte -Fuji.

¿Algún reto personal?

Por ahora tengo como reto, correr y terminar UTMB (Ultra Trail Mont Blanc), veremos si este verano lo puedo hacer, y si no, nos esperaremos al próximo año.

¿Cuál es su equipamiento imprescindible para darlo todo en la montaña?

Siempre en la montaña voy con las zapatillas F.K.T. de Columbia, el impermeable, porque puede ser que el tiempo cambie en cualquier momento, los guantes aunque sea verano, la mochila, la manta térmica, agua y el móvil. Una buena equipación es fundamental para prevenir cualquier contratiempo.

¿Por qué ‘trail running’ y no ‘urban running’?

La montaña me transmite paz, tranquilidad y refugio. Pero a la vez me genera adrenalina para poder subir y disfrutar de ella.

¿Qué consejo le daría a alguien que quiere empezar a correr en la naturaleza?

Lo más importante es disfrutar de cada momento, saber lo que nos proporciona la naturaleza y valorar lo mucho que nos regala. Siempre que se empieza a correr, se tiene que empezar poquito a poquito; primero se tiene que intercalar el andar y el correr, andar en las subidas y correr en los llanos y bajadas, y cada vez ir más rápido los kilómetros, la velocidad y los desniveles.

Cuando salgamos ¿qué es lo primero que va a hacer?

Cuando no haya una restricción de distancia iré al Taga para poder ver salir el sol desde allí. Me gustaría cerrar la temporada de esquí de montaña subiendo al Aneto, pero como no será posible, con un Bastiment me conformo. A ver cómo va el desconfinamiento y qué cosas se pueden hacer …

Lectura durante el confinamiento

Regresaremos a la montaña



‘Trail Run’, de Geoplaneta. Escrito por Lisa Jhung, corredora experta, es una guía completa y muy divertida sobre todo lo que se debe saber para iniciar en el trail running. Una pequeña obra enciclopédica con millas de consejos: desde cómo fortalecer tobillos, técnica para correr, qué equipo comprar, hasta qué hacer si te encuentras con un oso (consejo especial para los que corren por Somiedo). Lo cierto es que la guía es muy divertida, desenfadada y con algunos consejos específicos.
P. V. P. 14.95 €

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