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Traté el dolor de hombro de mi mouse con un nuevo teclado


Lucas Seijo / Shutterstock.com

Durante años he tenido dolor en el hombro por las largas horas que pasaba frente a la computadora, pero lo resolví cambiando de teclado. Funcionó para mí y espero que funcione para usted también.

¿Qué es el dolor de «hombro de ratón»?

Cuando la gente piensa en lesiones en el lugar de trabajo, por lo general piensan en lesiones graves, como lesiones graves por un accidente de maquinaria o similares. Pero para muchas personas cuyos trabajos implican realizar continuamente pequeños movimientos, las lesiones suelen tomar la forma de lesiones por esfuerzo repetitivo (RSI).

Usted termina con dolor en el hombro no porque se explotó el manguito de los rotadores, sino porque tenía una postura y una ergonomía deficientes en su estación de trabajo. E incluso cuando hace todo lo posible por prestar atención a la ergonomía, a veces termina con un problema en las manos.

Esta es la situación en la que me encontré con un dolor persistente y persistente en el hombro, un tipo de dolor que más tarde descubriría se llama «hombro del ratón» debido a cómo el uso prolongado y mal optimizado del ratón provoca dolor. .

Si bien el dolor tiende a ser multifacético (las personas experimentan de todo, desde una sensación punzante en la esfera del hombro hasta tensión general y sensibilidad en el hombro en su conjunto, rigidez en el cuello y dolor de cabeza), es el dolor insoportable el que generalmente hace que «algo está mal». mal con mi hombro.

Ese dolor punzante en la parte frontal del hombro que parece provenir justo debajo del deltoides anterior generalmente es causado por la irritación del tendón del bíceps. No es el deltoides lo que duele en ese caso, es la parte superior del bíceps y su tendón que pasa por debajo del deltoides.

Aunque hay una variedad de factores que pueden contribuir al hombro del mouse, incluido qué tan alto o bajo está su escritorio (o la bandeja del teclado) en relación con su cuerpo, cuánto tiempo (y qué tan activamente) usa el mouse por día, etc. adelante, hay un factor muy pasado por alto que me llevó demasiado tiempo concentrarme.

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Si bien no puedo prometer que lo que funcionó para mí funcionará para usted, espero sinceramente que muchas personas que lean este artículo encuentren alivio para su molesto dolor de hombro inducido por computadora de la misma manera que yo lo hice.

Porque este teclado común causa dolor en el hombro.

A lo largo de los años, realicé una serie de ajustes en la ergonomía de mi estación de trabajo en un esfuerzo por aliviar lo que estaba causando mi dolor en el hombro.

Primero, cambié de un mouse normal a un mouse con trackball que, de hecho, ayudó a reducir el dolor. Al mover menos la mano, el brazo y el hombro, con un trackball, el mouse está estacionario y solo mueve el pulgar o los dedos, el grado de irritación del hombro disminuye.

Hay muchos ratones ergonómicos excelentes en el mercado, pero soy un devoto de toda la vida de la línea Logitech de ratones trackball como el Logitech MX Ergo.

A continuación, agregué una bandeja de teclado ajustable para que pueda escribir y usar el mouse con una inclinación negativa para aliviar la presión en las muñecas (y con suerte también en los hombros). Nuevamente, esto ayudó (¡fue genial para mis muñecas!), Pero solo redujo un poco el dolor.

Incluso me arrastré en una silla Steelcase Leap realmente cómoda y ajustable para asegurarme de que mis brazos estuvieran apoyados a la altura correcta. La silla resultó ser la silla de oficina más cómoda que he tenido y me ayudó de muchas maneras, pero no fue la mejor solución para mi problema de hombro.

Entonces, un día, casi completamente por accidente, encontré una forma indolora de usar el mouse. Había empujado el teclado hacia el lado izquierdo (soy diestro) y el mouse estaba más cerca de la línea central de mi cuerpo. Me di cuenta de que no tenía dolor en el hombro. Todavía estaba adolorido, pero era un dolor residual y no una irritación nueva por usar el mouse en ese momento.

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El único problema era que, ahora, el teclado estaba tan descentrado que no había forma de usar el mouse en la posición menos dolorosa y también de escribir en el teclado sin torcer mi cuerpo de una manera que causaría nuevos dolor en otro lugar.

El teclado que tenía, el mismo teclado que tienen millones de personas en todo el mundo, es lo que se llama un teclado de computadora de «tamaño completo», «100%» o «104 teclas». Los teclados de tamaño completo tienen el conjunto estándar de letras, números y teclas básicas, además de la tecla Inicio y un grupo de flechas, y luego un teclado numérico completo similar a una calculadora al final. Los teclados gigantes han sido el formato estándar durante más de cuarenta años.

Todo el enfoque y el fregadero de la cocina conducen a un ancho de mesa de aproximadamente 18 pulgadas. La distancia desde el centro de la ubicación de los dedos de la fila de inicio (el espacio entre la tecla G y la tecla H) hasta el borde del tablero termina siendo de aproximadamente 13 pulgadas.

Con esas distancias, en la práctica, lo más cerca que una persona que usa un teclado numérico estándar en el lado derecho del teclado de 104 teclas puede acercar el mouse del lado derecho al centro del teclado es de aproximadamente 16 a 20 pulgadas, dependiendo de si un trackball estándar o un mouse y cuánto espacio necesitan para usarlo.

Como resultado, la mayoría de las personas que usan un teclado tan grande se ven obligadas a alejar el brazo de la línea central del cuerpo unos 10-15 grados. Eso no parece mucho, pero el ángulo ideal sería cero grados fuera de alineación, con el brazo posicionado en una posición neutral a 90 grados del plano del torso. Cuanto más aleje el brazo de la línea central, más presión e incomodidad sentirá en el hombro mientras usa el mouse.

Por lo tanto, millones de personas en todo el mundo están utilizando una configuración de teclado que los obliga a extender el brazo en un ángulo ligeramente demasiado amplio, lo que aumenta significativamente las posibilidades de sufrir lesiones y dolores relacionados con la computadora.

Cambiar a una tarjeta Tenkeyless desterró mi dolor

Hablamos de las causas del hombro del ratón. Hemos hablado sobre cómo la mayoría de las personas en todo el mundo, incluyéndome a mí, han estado usando un teclado realmente ancho que no es ergonómico durante muchos años. ¿Cuál es la solución?

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La solución es deshacerse del teclado numérico y reemplazar su voluminoso teclado de tamaño completo de 104 teclas con un modelo más corto, conocido como teclado de diez teclas o teclado de 87 teclas.

Un teclado sin llave tiene el 80% del ancho de un teclado de 104 teclas y es esencialmente el mismo diseño en todos los aspectos, excepto en el teclado numérico que falta. Dejar caer el teclado numérico reduce la longitud de la tarjeta en aproximadamente 4 pulgadas y le permite apretar más el mouse. Tirar del ratón con más fuerza alivia la tensión en el hombro.

Suena demasiado bueno para ser verdad, pero después de años de dolor persistente en el hombro cuando cambié de un teclado de tamaño completo a un teclado de diez trastes, mi dolor desapareció.

No hice fisioterapia, no hice estiramientos ni ejercicios sofisticados, ni nada más allá de cambiar a un teclado, lo que me permitió mover el trackball del mouse con más fuerza y ​​reducir el ángulo de extensión de esos 10-15 grados a más como 0. -3 grados. Lo que más me sorprendió fue que el dolor se resolvió casi de inmediato. Unos días después de hacer el ajuste, se fue y nunca más volvió.

Ahora, aunque he pasado todos estos años golpeando un teclado con código WASD, no tienes que desembolsar más de $ 150 por un teclado sin llave, incluso si solo tengo cosas buenas que decir sobre el código.

Hay un montón de teclados mecánicos tenkeyless a precios realmente razonables en el mercado por menos de $ 100, como HyperX Alloy Origins o el increíblemente barato Redragon K552. Nunca pensé que un teclado mecánico de menos de $ 40 valdría la pena, pero el K522 tiene una excelente relación calidad-precio.

En este punto, no podía pagarme para volver a usar una tabla de tamaño completo. Si realmente necesitara un teclado numérico, preferiría comprar uno desmontable y aprender a usarlo con la mano izquierda en lugar de volver a tener dolor persistente en el hombro. Y con suerte, después de leer esto, le darás una oportunidad a los teclados sin trastes y también disfrutarás de la misma experiencia sin dolor en la espalda.



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